内向或外向 都难逃疫情的影响

居家防疫期间 失去自由的挣扎

我们以偏概全地认为，内向者在居家期间不用社交一定乐坏了，是否将事情想得太过简单？

Mind what Matters诊所心理学家杨伟文博认为，人们习惯性地认为内向的人不须要社交，但人天生就是社交动物，每个人都有想要和别人互动的倾向。“内向者少了社交未必好过。”

他也指出，“自我决定论”（Self-determination Theory，简称SDT）提到，“自主”是人类与生俱来的心理需求之一。

“自主”指一个人是否有权利随心所欲地发表内心的想法，又能否自我决策自己的行为。如果“自主”的心理需求无法被满足，将打击一个人身心健康。

杨伟文博士说：“向往自由是人类的天性，无关性格。疫情期间，法律规定我们为了防疫尽量不出门。几个月下来，我们或感觉被约束，逐渐感到焦虑且不安。”

Sofia Wellness诊所心理治疗师吴诗韵也说，任何性格的人在疫情下面对未知都可能感到情绪低落。“有些人或许需要按照某种规律生活，才能感觉自己拥有掌控生活的主权。当生活作息规律被打乱，这些人或感觉生活失去了方向，挣扎于生活。”

解封后 再见面时的社交焦虑

内向者在居家防疫期间不一定好过，那外向者在解封后，重新与亲友见面时感到焦虑是否正常？

杨伟文博士说：“人们疫情期间减少与亲友面对面的交流，社交习惯也改变了。当社会重新开启，人们需要时间适应与别人交流的感觉。过程中或因为不习惯而感到焦虑。外向者也可能感到焦虑。”

吴诗韵也说：“冠病疫情发生前，拥抱和握手是人们熟悉的社交方式。但人们在疫情下避免与别人有肢体上的接触。我们不清楚什么才是社交的新常态，遇见亲友时不知该如何反应，因此对社交感到不安和焦虑。”

杨伟文博士提到，有些人或认为解封后就“必须”马上出去社交。“但未先做好心理准备，就急于一时地逼着自己社交，很可能会加剧社交焦虑。”

他说：“或许我们也可以趁着疫情期间去思考什么对我们来说才是重要的。有些友谊如果影响我们的身心健康，我们是否还想继续保留这些友谊？”

除了内向和外向 还能分中间性格

人们习惯性地给别人贴上“内向”和“外向”的标签，甚至认为同一个性格的人会以相同的方式应对疫情所带来的的困扰。但一个人的性格单以“外向”与“内向”来形容是否足够？

吴诗韵说，“外向”与“内向”最简单的定义，是一个人的充电方式。“外向者在人群中会感到精力充沛，独处时则觉得无聊，身心疲惫。相反的，内向者重视个人空间，须要时间与世隔绝，沉浸在自己的世界里好好充电。”

但吴诗韵指出，人的性格不是黑白分明，而是一个连续体。“人们一般介于两个极端的中间。也有人称自己为‘中间性格’（ambivert），意指自己拥有平等的外向和内向特征。”

性格是复杂概念 内向或外向不全面

吴诗韵也说，基因在一个人的性格塑造上扮演着至关重要的角色，“性格往往在我们出世以前已成定局。我们可以在成长的过程中学习新技能，比如说一个内向的人可以学习社交技能。但内向者天生对独处的倾向却是无法改变的。”

杨伟文博士指出，人们的性格会随着成长中所积累的经验，以及对其解读而出现变化。

他举例说：“当老师大声说话时，学生A可能认为老师心情不好，没有放在心上。但同样的情况，学生B可能以为是自己做错了事情，被老师有意针对。如果学生B陷入自卑的状态，性格塑造上会随之受到负面的影响。”

杨伟文博士也说：“一个人在不同的场合也可能表现出不一样的性格。例如，当一个人感到不安全时，无论性格内向或外向，都不愿多说话。这是一种本能的自我保护反应。”

他认为，性格是个复杂且多层面的概念，单单用“内向”和“外向”无法全面地描述一个人的性格特征。

用4个步骤委婉地说“不”

“外向”和“内向”终究只是个标签，无法完整地代表一个人。生活中，有些人可能要求我们活在框架中，但越是如此，越应该忠实于自己心里所想，打破束缚。

面对朋友的邀约，有时想要回绝确实不容易。吴诗韵分享4个步骤，帮我们在不想出门的时候，委婉地回绝朋友的邀请：

拒绝4步骤	拿拒绝朋友约吃火锅为例
重复别人的邀请。	我知道你想吃火锅。
解释自己不想去的立场。	但是冠病疫情未过去，我认为现在吃火锅不是很卫生。
明确地说不。	我们还是不要在这个时候吃火锅。
提供其他选择，或是另一个日期。	不如等疫情过去后，再一起吃火锅？

如果某天感到疲惫，不想赴约时，大可勇敢地说“不”。真正关心你，在乎你的人，会尊重你的决定。等你准备好了，还是会发简讯问妳：“想一起吃饭吗？”