3. 调整好卧房的气氛

同时，尽量避免在床上工作。因为人的身体有记忆功能，若是长期在固定的地方工作，自然会造成本能的神经紧绷，以致让人缺乏困意，反而更加有精神。所以，不建议失眠者在床上工作。

虽然茶含有咖啡因，但“睡前茶饮”（sleepy tea）如洋甘菊（Chamomile）、缬草根（Valerian Roots）及薰衣草（Lavender），几乎不含咖啡因。这类茶饮有轻微的镇静功效，有助于让身体放松，从而提升睡意。

换句话说，身体24小时并没有完全地放松，依然处于紧绷状态。短期内会影响睡眠品质，但久而久之，失眠便会找上门来！

随着互联网日益发达，许多青年都无法摆脱科技产品如手机、平板电脑，深怕错过朋友圈内的大小事，但把科技产品放在床边，有可能患上“断线焦虑”（disconnected anxiety）。

5. 避免把科技产品放在床边

1. IU入睡法

有“国民妹妹”之称的韩国女歌手IU（李知恩）出道超过10年，忙碌的生活使她曾饱受失眠之苦。去年在节目上，IU分享自创治疗失眠的方法。

4. 享用睡前茶饮

首先躺下后闭上眼睛，并幻想简约的画面。之后，以不同角度看这个无聊的画面。大家也可以像一台显微镜一样，把画面放大或缩小。

想要身体放松，卧房的气氛要调整好，尽量把灯光调暗，这有助于大脑发送信号，刺激褪黑素。这个信号也可让肌肉放松，增加嗜睡感，以及降低体温。褪黑素会在傍晚自然上升，在白天下降。所以，若想睡个好觉，尽量不要靠近有灯光的地方。

避免在睡前洗澡，因为无论是刺激神经末端的冷水澡，还是促进血液循环，使呼吸急促的热水澡，都会让身体精神百倍，导致失眠。

使用芳香疗法也有助于入眠，不仅让身体放松，更重要的是让身体在固定时间点进入梦乡。拥有固定生理时钟对失眠者十分有效，芳香疗法可让身体习惯在某个时间点入眠，快速地睡着。

夜晚翻来覆去总睡不着？这里教你五个简易方法，帮助你轻松进入梦乡。有了饱足睡眠，才有精神迎接新的一天！

3月15日是“世界睡眠日”，目的是呼吁大众预防因睡眠不足所带来的问题，包括忧郁症、高血压、心脏病等。记者整理了五个方式，帮助大家睡个好觉！

2. 不要触碰会刺激神经的事物

今年年头，有网友在网上开启一个论坛：“IU分享治疗失眠的方法真的很有效。”随后，不仅有许多网友赞同这个说法，有些甚至坦承自己一旦失眠，就用同样的方式让自己入眠。IU的粉丝也笑说，只要想起IU那张温和的脸，便能够安心地入眠。

在夜深人静时翻来覆去无法入眠，是不是你的困扰呢？失眠是一件痛苦的事，在夜里睡不着觉，白天却必须拖着疲态上班上课。随着生活节奏加速，生活压力越来越大，国人患上失眠症的概率不断上升。