孕妇获得良好的营养，对于帮助胎儿正常发育至关重要。 怀孕期间，某些特定营养素的需求增加，也需更多能量和蛋白质。本期《活得好》请伊丽莎白诺维娜医院资深营养治疗师叶维铭谈孕妇该怎么吃，才能获得良好的营养？
铁、钙、叶酸、维生素A和DHA（一种Omega-3脂肪酸）等营养成分，都有助于婴儿的骨骼、大脑和眼睛发育，可预防某些先天缺陷，如脊柱裂（spina bifida）。
除了饮食，不要忘了做适量的运动，如步行。建议每天至少到户外散步至少15分钟，也可以从中获取维生素D。
健康的孕期饮食：
孕妇如果无法确定自己的饮食是否提供足够的营养，建议咨询营养师，以帮助选择适合的食物。
- 每天至少吃2份瘦肉、鱼、豆类、坚果或鸡蛋（1份相当于90克肉 /鱼/禽肉，120克豆类或170克软豆腐）。
- 每天至少食用一份乳制品（1份等同于2杯低脂牛奶或酸奶）。
- 限制脂肪、盐和糖含量高的食物。
孕妇如果考虑吃营养品或补品，建议先咨询医生或营养师的建议。
资深营养治疗师叶维铭提醒，重要的是，孕妇应吃不同种类的蔬菜、水果和谷物，以帮助满足孕期的营养需求。
