戒掉“手机瘾”的最好方法，是与手机进行“物理分离”。回到家里，要么完全丢下手机，出门去做至少一小时的运动，不找任何理由带手机。就算没有运动习惯，也要给自己腾出没有手机的时段，成为不依赖手机而独立生活的正常人。这个时段，家人互相都放下手机，一起进行一些高质量的互动和陪伴非常重要。
不要让手机主宰生活，不要让外部各种信息打乱工作和生活的节奏。手机对我们很重要，带来各种便利，但我们不能变成手机的奴隶。明智的做法是每天设定和手机“断舍离”的时段，适度“离线”。
处理完一天的工作，下班回家，须把一部分时间留给自己的身体或家人，因此在家更有必要放下手机，留一个不接受外界信息干扰的时段。手机的便利，信息的繁杂，小视频的惊人“算法”，游戏的诱人挑战，很容易让人变成低头族，变成活在手机世界里的人。
“没有”
“你休假了吗？”
工作群工作时段安安静静的，一到周末或者深更半夜，就喜欢在群里发一些工作任务，要么找张三，要么找李四，感觉某人就是夜以继日地工作，尤其喜欢在下班后的晚上和周末加班。
“为什么不接我电话？”
我无言以对，难道有手机就要确保24小时的注意力都在手机上吗？错过来电，非常不正常吗？
……
我发现，工作游刃有余，且工作质量比较高的人，通常都是比较专注的人。他们不会一下浏览短信，一下打电话，一下刷刷社交媒体或者翻看各种网络信息。相反，经常被外界信息分心的人，不但工作质量不高，而且还整天忙忙碌碌，不时还要加班，感觉投入的时间和产出的成果严重不对称。
工作和生活要与外界和他人有交互，我们需要外界的信息，也需要与他人沟通，但我们也要给自己的工作和生活“留白”，保留一些不受干扰、独立思考并专注做事的时间，以及一些完全离开手机的“不在线”时间。
不思考的时候，每天就容易被各种信息流裹挟着无意识地往前走；不时回顾反思，才能有意识地接受一些信息。凡事有自己独立的思考和方向，每天的经历会累积成日后做事做人的指南。
工作时，最好每天至少有一个时段是与外界隔绝。有些工作须要专注不受打扰去完成，专注才能提高工作的质量和效率。在须要集中精神不受打扰的工作时段，把手机静音或者设置成飞行模式，放到离自己比较远的位置。不查看传来的各种短信，更不要去看与工作无关的网页或社交媒体，专注完成各项工作。这样不仅能让自己养成良好的工作习惯，更是保障工作质量的必要手段。
晚上睡觉前，要能很快进入睡眠状态，最好就是不要把手机带入卧室。看了各种想看的信息，回复完该回复的短信，就关掉手机，把它放在卧室外，这样就不会无休无止地翻看而迟迟无法入睡。进入卧室，好好回顾自己一天的所作所为，所见所闻，在脑海里复盘一下当天的得失，这样不但有利于进入睡眠状态，更能避免生活进入日复一日低水平的重复状态。
相信很多人都有类似的经历。
手机是现代社会的伟大发明，各种即时通讯应用更是给人与人之间的沟通带来极大的便利。然而，手机和即时通讯应用在某种程度上，也成为一种羁绊和牢笼，剥夺个人的自由和独处空间，把握不好，很容易无法专注做自己的事情。如果不能适时合理地对手机和短信进行必要的屏蔽和断舍离，自己的时间很可能被外界的干扰切割分裂得零零碎碎，整天被别人牵着鼻子走，而不是按照自己的计划去工作和生活。
（作者是公司财务人员）
