第三，要学会技术性地进行时间管理与内容管理。人性是有弱点的，懒惰、贪婪、不长记性，千百年来不变。当代网络技术和娱乐产业的发展，充分抓住了人性的弱点，仅凭个人意志去对抗是很困难的，必须用点技巧。

还有，在家庭空间布置上，把工作区、睡眠区、娱乐区分清楚，不属于本区域的物品绝不带入，就能改掉在床上玩手机到深夜这类毛病。如果上述办法自己难以做到，还可以找一个“搭子”互相监督。

互联网给我们的生活极大便利、极大丰富信息，但也逐渐掌控了人们的时间和思考。这一点在大数据算法和人工智能发展后更加明显。

因此，每天必须有意识地拿出一段时间，强制让自己去阅读长篇内容。可以是媒体特稿、专业文献，也可以是经典文学，在这个过程中，要创造无干扰的环境，沉下心来专注于内容，并有意识地放慢速度，细读精读。

其次，要有意识地保持阅读优质长篇内容的能力。如今，140字的微博、15秒的短视频、10分钟的短剧，都给人快速强烈的刺激，后果是大家越来越缺乏耐心。然而，工作和个人成长中最重要的能力之一，是系统性深度思考，这与“短平快”完全不同。

曾经有位亲戚转发给笔者一则明显是政治谣言的消息，交流后发现，他平日的时政新闻来源竟是抖音和微信朋友圈。我便建议他，每天花点时间把联合早报网的内容大致看一遍，哪怕只浏览标题，也能知道世界上都发生了什么。即便习惯了看社交平台内容，也要关注些严肃媒体的认证账号，就不会轻易被假消息或标题党带偏。

难以按停的闹钟可以叫醒嗜睡者，加入赌场限制名单可以挽救赌徒，类似地，对于网瘾也有办法。比如，手机可以设置特定APP的使用时间，每天超出时限，会强制关闭。

大家平时都有这样的经验：本来只是用手机上网查资料，完成后却又忍不住继续刷屏幕，浪费几十分钟；下班后本想看短视频放松一下，结果各种乱七八糟的内容不断出现，看得头昏脑涨，反而更累了；长文章读不下去，看电影要倍速快进，深度内容无力思考……

该如何应对？笔者有些个人经验，或许能起到一点作用。

首先，对于重要信息，要化被动为主动，精选平台和账号。网上的信息，分为休闲的和有用的两种，前者如短视频和短剧，后者如政经新闻、行业资讯。对于二者的作用以及获取渠道，要加以区分。越严肃的领域，越不能依赖被动投喂，而要主动筛选。

再如，每天可以专门找一段不太重要的时间去刷短视频、玩手游，让欲望集中满足，在此时段外则坚决不碰。

（作者是《联合早报》高级数码编辑）

以后随着人工智能的进步，人群将更为两极分化。独立思考、有创造力和判断力的人，未来大有可为；而只能被动接收、浅层思考的人，将进一步迷失在“奶头乐”（Tittytainment）的世界。时日无多，就像好莱坞电影《黑客帝国》（The Matrix）里的两颗药丸一样，现在就是做选择的时候了。