课程地点：新加坡体育城的华侨银行游泳中心（OCBC Aquatic Centre）（注：学员年龄必须14岁或以上。）收费：一学期（5堂课）公众收费$100；年长人士与学生收费$90（收费可根据学期课堂次数变动而调整，详情可浏览www.sportshub.com.sg/aqua-fitness-classes）。
不谙水性的人，无论是小孩还是成人，开始接触水中运动时都应该确保身边有人。蔡承达强调：“若在水中运动过程中察觉周围有人发生状况，如在水中挣扎时，首要应做的是呼救，让那些有专业急救知识的运动健身教练或救生员处理状况，切忌自己只身前去帮忙，因为处于危险状态的人往往会乱抓身边的人或物，自己可能会帮倒忙。在等待救援的过程中可留意周围是否有漂浮在水面上的物品，可以抛给水中等待救援的人。”
水中脚踏车不简单
水中钢管健身与拳击（AcquaPole & Boxing）运动乍听之下，可能以为这是结合钢管舞蹈与拳击的高强度运动。
在开始任何种类的水中运动时，确保自身安全都是首要的。新加坡体育城华侨银行游泳中心游泳和水上安全导师蔡承达提醒，无论是初学者或是资深学员都要时时保持警觉，别高估自己，只做能力所能及的运动，一旦感觉身体有任何不适包括晕眩，突如其来的尖锐疼痛，肌肉痉挛等症状都应该停止锻炼，并向岸边靠近。
一些水中运动不挑年龄和性别，甚至不谙水性的成人也可以尝试。水中运动教练与学员受访分享几类水中运动如何结合运动、趣味与保健益处，水上安全导师讲解注意事项，以及应对紧急状况的方法。
深浅池有氧力量训练
·水中脚踏车（Aqua Bike）
锻炼过程不必汗流浃背
她说：“无论是在浅池或深池，由于水中阻力方向是360度的，伸手抬脚等动作都能借助水的特性做多角度的肌力训练。多数人都可以做这些运动，但建议有身体状况，特别是皮肤或关节问题，应先做医疗咨询。孕妇可在怀孕第一期后咨询妇产科医生是否适宜尝试专为孕妇而设的水中健身运动。”
因足部问题改变运动方式
她说：“学员只要在水中感觉自在，水的深度及胸，约1.2米，不会游泳的人也可以参加。此外，我们以小组开课，约45分钟一堂课，教练监督并根据每一名学员的状况调整运动，让同一班的学员能凭各自的能力与学习进度锻炼身体。”
颜雪玲说：“相信是自己赤脚做高强度运动加剧了足部伤害，所以后来我暂停这类运动，与家人到公园连道步行时也缩短了路程。同时，开始转向水中运动，以减轻对足部的压力。”
要注意的是，由于运动过程中有不少需要手握钢管的动作，有关节炎或肩膀受伤，以及有网球肘（即前臂肌腱发炎）的群体皆不适宜。建议有任何身体状况或慢性疾病者先咨询医生。
林正芳透露，这项运动在2015年引进本地，学员最初以较年长的女性为主，但有越来越多上班族为了改善身体姿势与减缓身体疼痛，以这项低冲击性的运动来健身。当中也有男性学员跟随另一半一同参与，甚至是企业以这项运动作为员工的团体康乐活动。
喜爱运动的颜雪玲（52岁，科技业）过去常到健身房使用椭圆机与跑步机等运动器材锻炼身体，去年疫情期间改以居家运动为主，如跟随网上视频做Tabata高强度间歇训练。她察觉脚底在那期间开始隐隐作痛，经过医生诊断发现患有足底筋膜炎（Plantar Fasciitis），足跟也有骨刺。
课程地点：新加坡体育城的华侨银行游泳中心（注：学员年龄必须14岁或以上。）
关淑莹提醒，水中脚踏车属于运动强度较高的健身锻炼，因此建议不要空腹运动。另外，心脏疾病高危群体也应事先咨询医生，因为水压及运动强度可能影响身体的循环系统。
根据她的观察，参与她在新加坡体育城教导的水中脚踏车运动的学员年龄介于25岁到65岁。这项运动2014年开始在本地冒起，近年，受欢迎程度和参与者一直在增长。
在新加坡体育城教导水中健身与深池组合运动（Aqua Fit + Deepwater Combo）的水中健身总教练薇琦·佐妮（Vikki Jonied）说：“这项运动的特点是同时结合有氧运动与力量训练的元素，让学员在约1.2米的浅水中做30分钟的低冲击力的运动锻炼，而另外30分钟则是在约1.8米的深水中穿戴漂浮带，在无需触碰水池地板的情况下做有氧与阻力训练。后者需要学员练习如何控制核心肌肉群以及维持良好的平衡感。”
去年8月经朋友介绍认识水中钢管健身与拳击的苏玉宝（55岁，服务业）与姐姐苏玉丽（57岁，商务业）一同报名，每周两次（周日下班后与周末时段）在爱兰特乡村俱乐部学习这项运动。
不可忽略安全
关淑莹说：“由于是在浅水中运动，学员不必会游泳，一般身体状况良好的人都可以做，尤其是有膝盖、腰部或背部损伤的人。医疗专家指出，水中锻炼对膝盖和关节的影响较小，因为水的浮力有助于支撑关节，也能减少心脏的压力。此外，水带来的清凉感能减少出汗的不适。”
苏家姐妹：健身不枯燥
课程地点：爱兰特乡村俱乐部（Aranda Country Club, Pasir Ris）；收费：一学期（5堂课）公众收费$90；全国职工总会（NTUC）会员收费$80；爱兰特乡村俱乐部会员收费$70。详情可浏览www.yvonneswimschool.com网站。
她说：“我的同事那时发现水中健身与深池组合运动有助于缓解她在怀孕后的背痛问题，便推荐给我。我试过后也觉得相当有趣，而教练会依据不同学员的能力指导适合的动作。锻炼过程中不必汗流浃背也能享受运动的好处。我从上个月开始将这运动的次数从每周两次增加到每周三次，并打算在退休后更频密地做水中运动。”
蔡承达也指出，那些对水恐惧的人往往可能有与水相关的负面经历，要增强他们在水中的信心，应逐步接触，如先从浅池中步行、跳跃等日常动作开始，习惯水的触感。接着，可以在教练的指导下学习水中呼吸的正确方式，如通过在水中吹泡泡，练习在水下用鼻子呼气，上来换气时用嘴吸气的方法，以及学习在水面上漂浮等技巧。
薇琦指出，由于学员在深水中会使用漂浮带，不会游泳的人也可以尝试这项组合运动，教练从旁指导学员依能力调整动作难度，她教导的学员中不乏乐龄人士，最年长的学员有90多岁。
她提到，水中脚踏车或许予人不必大汗淋漓的印象，但事实上心率和呼吸都会加速，属于高强度的运动。她解释：“这不只是在水中骑脚踏车做腿部运动，教练也会要求学员用手臂支撑着左右摆动身体，因此会用到全身肌肉。此外，许多原本在陆地上无法做到的高难度动作也可借助水的浮力做到，让人更有动力挑战自己完成指定动作。”
在水中骑脚踏车是许多人对水中脚踏车（Aqua Bike）运动的印象。水中健身教练关淑莹说，这项运动不只是在水里骑固定脚踏车，学员在约1.3米的浅池中还要做平衡锻炼，伸展身体与练习回弹动作等，帮助增强身体不同部位的肌肉，锻炼整体的体力，以及训练耐力。
两人平时也参与Kpop舞蹈运动等健身课程。谈到与陆地运动的差异，苏玉宝认为水中运动可以降低运动伤害的风险。她透露自己有慢性膝痛的问题，借助水缓冲跳跃等动作的冲击力，可以减少对关节带来的压力，并达到锻炼身体的好处。
吴燕贞（53岁，金融业）工作非常忙碌，得经常出国公干，于是平日下班后走约5公里当作运动。疫情期间到国外工作的频率减少了，有椎间盘突出问题的她听从骨科矫形外科医生的建议，决定尝试水中运动。
·水中健身与深池组合运动（Aqua Fit + Deepwater Combo）
迈入5月，夏日炎炎，要到户外运动感觉酷热难耐？烈日当空最适宜清凉的水上活动，不必汗流浃背，又能锻炼身体。
游泳学校Yvonne Swim School的水中健身运动总教练林正芳澄清，这项运动跟钢管舞截然不同。它源自意大利，主要借助大约两米长的钢管作为支撑，利用身体重量在水中施展不同动作，以锻炼下半身为主；在钢管上添加拳击袋则让学员在水中通过拳击动作锻炼上半身，从而达到锻炼全身肌肉的目的。
有氧运动有助于强化心肺功能，而力量与耐力训练则是通过对抗重力，达到锻炼肌力的效果。
初学者的前几堂课，通常会以简单锻炼如站着骑脚踏车为主，随后会逐渐做些较有难度的运动，如把脚钩在水中脚踏车的手柄上，在车座上做仰卧起坐，这有助于锻炼腹部与核心肌肉。
苏玉丽分享：“在锻炼身体肌肉的同时，察觉到自己的灵活度、平衡感与呼吸调节都有所改善，最重要是觉得好玩和开心，不会觉得运动是乏味的。”
·水中钢管健身与拳击（AcquaPole & Boxing）
收费：一学期（6堂课）公众收费$240；年长人士与学生收费$216（收费可根据学期课堂次数变动而调整，详情可浏览www.sportshub.com.sg/aqua-fitness-classes）。
岛国其实有好些水中运动是年长者及不谙水性的成人也可以尝试的。记者走访几名水中运动教练与学员，一探这些运动如何结合运动、趣味与保健益处，也请水上安全导师讲解注意事项，以及应对紧急状况的方法。
利用钢管与拳击动作锻炼全身肌肉
