她说：“产妇会大量排汗，且汗液多有异味；哺乳时，也必须确保个人卫生，很难不洗澡。由于处于生理修复期，洗澡洗头时宜坐着，且次数不应过于频密。”她建议，一天一次洗澡一次抹身，两三天洗一次头发即可。洗澡时配合祛风药材，或姜与米酒，有祛风祛湿的作用，避免产后出现颈背、腰背酸痛等症状。洗头后必须用吹风筒吹干。产妇在身体恢复期间，免疫力偏低，要避免去人多的地方，以防受感染而生病。
她说，新手妈妈一般都很情绪化，也比较固执。“我的建议是新手妈妈要照顾好自己的情绪，凡事看开一点，人家说的，不必全听，那太累了，应该选择性地听取意见。坐月期间，孩子就交给别人照顾，不要给自己太大压力，即便他人照顾宝宝的方式不是自己所认同的，那也无妨，陪月嫂走了自己照顾也不迟，宝宝的习惯不会在一个月里养成。”
要在聘请陪月嫂或到月子中心之间二选一，她建议考量个人需求，经济条件，以及跟丈夫讨论沟通。她说：“第一次当妈妈或许请陪月嫂比较好，毕竟家里是个熟悉的环境，帮宝宝换尿布，洗屁股，更容易上手。第二次当妈妈再考虑去月子中心。”
古早时代流传下来的坐月子习俗，是确有其事，还是早已过时的旧观念？
女人怀孕生产，身心经历巨大转变，产后的调养显得尤为重要。 俗话说，“坐月子”是一个女人重生的机会。然而自古流传下来的坐月禁忌，是否还合时宜？针对坐月子，中西医的说法可能有别，但基本上都要求妇女产后注重休息、营养及卫生。两名妈妈分享坐月心得，不忘勉励其他新手妈妈，先把自己照顾好，才有能力照顾宝宝。
林素珊医师说，妇女在产后两周可做简单运动，直到产褥期结束，身体机能恢复到一定状态，才逐渐做比较剧烈的运动。
根据西医观点，A Clinic For Women妇产内外科专科医生蔡扬受访时说，妇女从怀孕到生产，身体变化巨大，且体力消耗甚多，须在产褥期注意休息和睡眠。她说：“怀孕的生理变化要在产后六周才会恢复到孕前状态，因此这六周须小心调养，才不会出现后期并发症。”
经过十月怀胎，刚感受诞下宝宝的喜悦，随之而来的是照护宝宝时的手忙脚乱；这同时是产后妈妈坐月子修复身心的黄金期。
6. 坐月子不能喝冷饮，多喝水会水肿
3. 产后应多休息少运动
关于坐月子，虽然中西医的说法可能有别，但基本上都要求女性产后注重休息、营养及卫生。
坐月子习俗 中西医观点
生了四胎，吴韵双的心境大不同，从对坐月子懵懂，到面对第四胎时轻松自如。“我生第一胎时只有26岁，那时什么都要学，会比较焦虑。现在有了经验，觉得自己可以胜任，也就可以坦然面对一切。”
受外国文化影响 坐月亲力亲为
西医：产后六周须小心调养
本地艺人沈琳宸不久前刚坐完长达两个月的月子。她自嘲怕输，本身体质没有很好，因而特别重视坐月子，产下二胎的她，先在月子中心住了两周，再聘请陪月嫂来家中帮她坐了一个半月的月子。“人家常说坐月子是给产妇一次重新来过的机会，我想把握第二次坐月的机会，把身子养好。我的心态是，我必须有健康的身体，才能长期把孩子照顾好，看着她们长大，我可不想老的时候，拖累孩子。”
有人说，坐月子决定女性下半辈子的健康，只要坐好月子，便能跟难缠的疾病说再见。随着时代进步，生活方式改变，现代女性坐月子更讲求科学化与合理性。许多新手妈妈对于产后坐月子一知半解，加上坊间充斥许多坐月子禁忌，让人不知如何是好。
蔡扬医生认为，吹风扇或冷气容易让体虚的产妇着凉，应尽量避免。
关于坐月方式，她认为没所谓对错，自己衡量什么该做，觉得没必要的就照着自己的方式，关键是找到自己舒适的步伐。
蔡扬医生则认为，妇女产后体虚，头几天不应洗澡，因为刚流失血；若洗热水浴，血管会扩张导致血压下降，还可能晕倒。产妇休息几天后如果精神良好，可用温水洗发、洗身，保持干净，以避免细菌感染伤口导致发炎。她说：“本地多数家庭有热水设备，可用温水洗澡，洗完头后及时用毛巾擦干头发。”但她提醒，产后妈妈一般因荷尔蒙下降，首三个月较易脱发，因此不宜用高温吹干头发。
在吴韵双看来，产后的心理状态远比自己在坐月期间进多少补，或在家待多长时间更重要。“自己的心情要照顾好，积极乐观看待一切，拥有正能量很重要。妈妈要开心，宝宝才能快乐！”
沈琳宸的第一胎请了陪月嫂坐月六周，第二胎则选择双管齐下，不仅到月子中心，也请来陪月嫂坐月。她说：“我一开始挺抗拒到月子中心，一想到生完妹妹就要离开大女儿，很过意不去。但去了月子中心觉得不错，真的有休息到。尤其我的二胎是剖腹产，伤口需要时间愈合，如果我在家，大女儿会要我抱，不抱她，她一定很难过。我在家也一定闲不下来，会开始收拾家里，忙着忙那。”
林素珊医师说：“在怀孕过程中，身体会经历内分泌改变，骨骼与骨盆关节改变，韧带不同程度的松弛，子宫膨胀等生理变化，因此，产后坐月子有助于产妇恢复与调适身心。”
蔡扬医生说：“产妇分娩失血，坐月期间饮食上应多补铁，哺乳妈妈则应补钙。如果饮食没有调理，生产时所流失的血，可能不容易补回而导致产妇贫血，奶水不足，体虚，情绪低落。在哺乳时，妈妈体内的钙质会流失给宝宝，所以必须补钙，以免提前出现骨质疏松和增加骨折的风险。如果休息不足，持续操劳或提取重物，老年子宫下垂及尿失禁的风险也会升高。”此外，产褥期应注意恶露和伤口的卫生问题，以预防阴道和子宫内膜炎。
4. 月子餐应吃温热性食物，每餐都要有老姜、芝麻油、醋和肉类
蔡扬医生说，适当的药膳和饮食有助于产后女性补气补血。
自然生产与剖腹生产的恢复期没有明显差异。坐月期间通过适当休息与饮食调理，配搭中药药膳，能让产妇更好地恢复体力，身体状态甚至可能比产前更好，也为下一胎受孕做好准备。
问她遵循哪些坐月习俗？她笑说：“第一胎我忍了两个星期才冲凉，国外气候寒冷，但在新加坡就不行。”
林素珊医师说，喝冷饮易引起胃脘胀满疼痛；产后须喝适量水分才有助于新陈代谢，并不会造成水肿。
1. 坐月子不可洗澡洗头
蔡扬医生认为，新加坡地处热带，多雨潮湿，产后妈妈应针对本地状况来决定最适当的坐月方式。她也提到西方妈妈其实也会“坐月子”，“虽然西方人没有坐月的传统，不会刻意吃或避免某些食品，也不会避忌冷饮或冷水浴，但产妇还是会得到特殊照顾，比如母亲和姐妹们会来帮忙，让产妇可专注哺乳和休息。”
林素珊医师说，妇女产后由于气血亏损，五脏六腑还没完全复位，饮食上配合适量的姜、酒、麻油、醋等可以暖胃、祛胃脘胀满的症状，同时有助肠道蠕动帮助排便。月子餐应侧重选择有营养的食材，配搭适量与适合的蔬菜水果，无需大量肉类，也不必餐餐都是温热性食物，可选择用药材做料理，如：党参、黄芪、红枣、乌枣、山药、当归、龙眼、枸杞子、莲子、百合等。
适当的坐月子能让产妇恢复气血，帮助排出恶露，有助子宮、卵巢机能复原，修复内分泌，让骨骼、盆骨、韧带与五脏六腑等功能复位。若恢复欠佳，最常见症状包括便秘、腹痛、眩晕，情绪不稳定，产后忧郁症等。
针对坐月子，中西医的观点有何不同？
作为新手妈妈，有长辈从旁协助，还有丈夫的关爱、包容与体谅非常重要。林医师建议新手爸妈一起上产前课程，如果与家人在育婴与坐月方式有分歧时，应多沟通与互相理解，避免起冲突。
蔡扬医生说，脱水反而会导致水肿。哺乳妈妈产后失血，若水分摄取不足，易导致奶水不足、尿道炎、便秘、头疼及小腿抽筋等。无论是喝“月子水”、青木瓜肋骨汤或温水，只要不碰冷饮，足量才是重点。
蔡扬医生认为，产妇无须卧床，但产后六周内不宜运动，必须争取时间休息，任何消耗体力的活动都不合适。一般顺产后六周，妈妈可以开始做适当的运动，以促进血液循环，预防血栓塞；剖腹产后六周可以快走或慢跑，八周后才慢慢开始做类似仰卧起坐等核心肌肉锻炼。
她分享当新手妈妈时，什么事都很紧张，要亲力亲为。“我会请教中西医和坐过月子的朋友，然后选择性地从中学习，例如有人说坐月不能喝水，只能喝红枣茶，不能看书，不能哭等。最扯的就是不能哭，我觉得产妇有情绪就该释放出来。”
2. 坐月子不能吹风扇或冷气
现代女性对坐月子有其新见解，小至坐月子的地点，大如月子餐的饮食原则，究竟该把握哪些重点，才能以舒适的步调调养身心？
蔡扬医生说，煮过的酒精对产妇身体无碍，但哺乳期间不宜喝酒，因为酒精会通过血液进入母乳；再者酒精摄入多了会让血管膨胀，导致体温流失，没有补身之益。
吴韵双认为，坐月方式要看个人需求，对她而言，在家坐月最舒服。两年前她在产下第四胎时选择订购月子餐，她说：“订月子餐是最方便的选择，我可以吃得好，又可以做我要做的事，集中精神照顾孩子。”
传统观念认为坐月子期间不宜外出，但人在瑞典的吴韵双产后仍然出门。她说，大女儿在冬季出生，孩子出生没几天她就独自在雪中推着婴儿车，带宝宝到离家不远的医院做检查。即便回到新加坡，在产下二胎和三胎后，吴韵双仍在坐月期间带着孩子外出。
林素珊医师说，产妇在坐月期间会大量出汗，毛孔常处在张开状态，若常吹冷气容易受寒。不过，新加坡天气炎热时，如果要开冷气，建议穿上长袖衣，把温度调节至25摄氏度，感觉少许凉意即可。
中医：产后首两周是坐月黄金期
坐月子并不难，产后只要把握时间多休息，睡眠充足，加上温和渐进的药膳，营养均衡的饮食调理，每个妈妈都能轻松地坐好月子。时珍医药保健中医师林素珊接受《联合早报》访问时说，传统华人非常注重视产后坐月子，甚至当成是一门学问来研究。中医学将产后的六至八周称为“产褥期“，产妇在这段期间气血亏虚，元气大伤，因此产褥期是产妇身心修复的重要阶段。
13年前，吴韵双陪同丈夫到瑞典受训，在瑞典诞下大女儿后，从此改变她对坐月子的看法。“或许因为第一胎在瑞典生，我的想法和作风跟别人不太一样，打从第一个孩子出生，我就凡事自己来。在瑞典，没得请陪月嫂，当地人也没有坐月的概念，每天都带着宝宝往外跑。我还记得宝宝出生后，护士就把孩子交给我，医院也没有育婴间。我生产后，家婆在新加坡买了些食材，飞到瑞典给我煮月子餐，孩子由我自己照料，包括帮宝宝洗澡，有人说产后不能动水但我也没在管。”
趁坐月调养身心至最佳状态
林素珊医师说，旧时代的长辈不让产妇洗澡洗头，那是因为早年社会与卫生条件不够完善，多数人没有自家浴室，而是多户人家共用一间浴室与厕所。当时的浴室上方一般采用通风开放式设计，也没有热水设备，产妇若要洗澡，须将热水煮沸再提到浴室，洗到一半热水不够，遇到刮风，吹入浴室，容易受寒；产妇气血虚弱，风寒之气侵入体内，会出现俗称的“坐月风“，可能留下风湿病、头痛等后遗症。
全职妈妈吴韵双（40岁）有四个孩子，最小的儿子刚满两岁，她坐月时不完全遵循传统方式。
林素珊医师说，膳食中若配搭适量酒类，酒精经烹煮会蒸发，产妇食用，有活血温血的作用，但切记不可过量。
5. 哺乳妈妈不宜喝酒或食用黄酒、红糟酒、郎酒等烹煮的食物
她认为，产妇坐月子，最重要的是保持正面心态。“新手妈妈应尽量放松心情，如果做错了什么，要原谅自己，重新再来，要相信自己可以做到。”她坦言，坐月期间，每个人都需要有自己的情绪出口，去释放压力。她最享受的，是孩子睡着后，打开电脑写作，分享自己的心路历程。
林素珊医师强调，产妇在坐月子期间，最重要的是有家人的呵护与照顾，充分的休息，摄取足量且营养均衡的饮食。尤其坐月的首两周，更是“黄金期”，产妇应积极重视，有助身体的恢复。产前有特殊健康状况者，建议找有经验的中医妇科医师调配专属药膳，以改善过往症状，调理平衡身体的偏差；尤其是通过人工受孕的产妇，可借由专属的坐月药膳调理，提高下一胎自然受孕的概率。
