练瑜伽，也能提升身体的柔软度、平衡感和肌力，促进关节灵活度。
皮质醇是一种影响血清素（serotonin，又称快乐荷尔蒙）的压力激素；透过练习瑜伽，可产生血清素，使人感觉愉悦。研究也发现，长期做瑜伽，能改善睡眠。
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- 第一招：山式。背挺直，扩张胸部，维持站姿，感觉像座挺拔的山。
- 第二招：扩展山式。举起双臂，右手捉着左手，向右侧弯。重复动作。
- 第三招：猫牛式。吸气时背部下陷成弧形，吐气时背部拱起成弓形。
- 第四招：站立前屈式。双臂环抱，做出左右摇摆的姿势。
- 第五招：下犬式。四肢着地，稳定后，臀部往上提。
瑜伽好处多，能帮助提升身体的柔软度、平衡感和肌力，也能纾解压力与减肥。研究指出，瑜伽可降低压力荷尔蒙。压力荷尔蒙是造成脂肪囤积、便秘、新陈代谢变慢的导因之一。
美国杜克大学医学中心一项研究显示，瑜伽对患有抑郁症、精神分裂症与其他精神疾病的人有益。在一项实验中，受试者经过三个月的瑜伽课程，皮质醇（cortisol）水平明显下降，压力、疲劳、焦虑和抑郁程度皆有所降低。
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瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，让四肢均衡发展。（叶振忠摄）
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练瑜伽，千万不要勉强，要量力而为；别空腹，练习前一小时也不要吃东西。要练出效果，必须持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。
健身俱乐部Fitness First瑜伽教练陈利铃教你五招适合在早晨做的瑜伽。
