“现在都市人都很紧张和有压力，生活的劳碌及频繁的人际互动，让身体肌肉紧绷，心跳加速，血压上升，当身心处于不平衡的状态，将消耗心力和精神，伤到体能，以致感觉力不从心。”
她说，每个人都有防卫机制，当遇到问题和困难时，最明显的就是肢体上产生的反应，像紧张就会耸肩，生气时肌肉绷紧，情绪低落就无精打采等。
戴佩芬：压力逐渐改善
- 慢慢张开双眼，上下左右转动眼睛，不要马上站起身。
- 搓热双手，然后轻抚在脸上，搓双耳，轻敲头顶，双手掌按在后颈，拍打双手和腋下以活络气血，搓腰背，动双脚（蝴蝶飞）。
- 摆动身体，然后再慢慢站起身。
- 暖身：
- 坐姿：
美国医学研究报告显示，只要静坐5至10分钟，人的大脑耗氧量就会降低，人体血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度也有所下降。
林赛沁（60岁）学了静坐五年，她说，有人误解静坐就是没有情绪波动。
从事销售的戴佩芬（35岁）在五年前遇到人生的关卡：“当时情绪很困扰，人生陷入低潮，工作和人际关系都不好，偏头痛又失眠，压力很大。“
- 数息：
黄毓玲：圆融处理人事物
美国医学研究报告显示，只要静坐5至10分钟，人的大脑耗氧量就会降低，人体血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度也有所下降，心舍的创办人黄毓玲与学员向《联合早报》分享了静坐的方法与好处。
林赛沁：喜怒哀乐了了分明
各界研究发现，静坐与脑波密不可分。一般人在日常生活中，所呈现的是β波（Beta 波），当面对一些不如意的人事物时，将会启动“自我防御机制”，而随着β波的增加，身心处在紧张紧绷状态。若长期被愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等负面情绪所困扰，加上各种压力，以及缺少适当的休息，人体的免疫系统功能自然会下降，将引发身心疾病。适当的β波对注意力提升以及认知行为的发展是有积极作用的。
相反的，当人的心情平静下来时，所呈现的是α波（alpha 波），是学习与思考的最佳脑波，脑内较多的神经细胞网络被接驳了，混乱的意识变得清晰和愉悦，短暂的静坐可以提升α波，大脑清醒放松，有助于解决问题。
有些人会视静坐为一种养身的方法，当身心合一时，情绪稳定，身体放松，免疫系统自然会变好，身心互相影响，能够每日坚持短时间的静坐，必能身心都安康。
“静坐让我学会与焦虑、急躁共同生活，不是压抑，而是觉知，知道自己有这样的情绪在体内波动。现在，心态开放了，我可以觉知情绪来了，当下会与情绪做朋友，与它和平共处。”
“现在一旦发现身体紧绷，我会马上放松。”
从去年底至农历新年约两个月的欢乐聚餐后，是摄心养性的时候，心舍创办人黄毓玲与学员向《联合早报》分享了静坐的方法与好处。
陈碧凤：心静了下来
“其实不是这样的。我们还是有喜怒哀乐，只是现在对每一种情绪是了了分明。”
年过半百的陈碧凤教语言与戏剧多年，学生年龄介于7至10岁，对她而言，学了静坐后最大的收获是心沉静下来，不作茧自缚。她自称是一个急躁的人，以前会因为学生学不会而焦虑，甚至懊恼。但认真学习静坐后，她能掌控自己的情绪，不让情绪牵着走，更易与人相处。
“遇到问题时，因为有觉知，不会马上做出惯性反应，反而是以一种开放、有选择性的姿态，带着清晰意识去回应（responding with clear consciousness），久而久之，觉知的能力会提升，在处理人、事、物方面，会变得和谐及圆融。”
“五年前，半夜醒来就不能再入睡，现在会睡得很沉，而且偏头痛也有所改善，人也轻松很多，会察觉情绪上来，有意识做选择和处理，不会马上做出惯性或愤怒的反应。”
你也可以觉察每一个呼吸从鼻孔吸入和呼出，这样也可以让心安定下来；如果心情浮躁，可觉察吸气时，腹部的鼓起，呼气时，腹部的收缩，练习5至10分钟，对安抚身心有效。
什么样的静坐姿势才正确？
她曾经通过互联网自学，不过，还是希望大家最好有静坐老师带着，打好基础：“毕竟每个人的要求不一样，姿势是基本条件，有老师引导和启发，学习过程中遇到一些纠结或有不清楚的地方，也有人可以帮忙解答。”
β波与α波对身心的影响
- 随息、腹部呼吸：
*如果你记不了以上要点，只须谨记：背打直及放松，这是最基本的静坐要求。一旦身体能够放松，心自然也就安住在当下了。
她说，不必要的烦恼会丢弃，孩子不听话，她也会生气，但很快就放下，不让自己困在情绪中。
她坦言，以前一周要去按摩三次，舒缓肌肉紧绷带来的酸痛。现在，她仍然会去按摩，但次数没有那么频密，而是享受按摩的过程，不是为了纾解疼痛。
- 冷却：
- 双脚底并拢，拉向身体，双脚上下晃动，以打开髋骨，称之为“蝴蝶飞”。
- 手环抱一腿，左右晃动，松开紧绷的部位。
- 头部慢慢往下往上，向后仰，左右转动头颈，头部自然左右前后缓慢旋转360度。
心舍创办人黄毓玲也是一名辅导员。她说，静坐的精髓就是 “觉知”（awareness），觉察当下的身心现象。
呼吸，一呼一吸数一，如此重复到10，然后又回来从一算起。如果间中忘了数字，就从一重新算起，专注每一个呼吸，心静下来，身心处在平衡的状态……
后来经同事介绍，学习静坐，不久就看到压力和生理疼痛逐渐改善。
- 盘腿而坐——单盘（一脚掌在另一腿上），双盘（双脚掌交叉在腿上），（前后）脚跟靠近身体，这样的坐姿可稳定身体。
- 脊柱打直，帮助气脉畅通。
- 肩膀放轻松，耸肩然后放下，帮助放松。
- 手掌朝下轻放在膝盖上，或是迭掌放在盘腿中央，或是手结定印于脐下。
- 头颈呈直线，头不往前倾或后仰，不偏左或右；下巴微微收进来。
- 双眼闭上或微睁看向前方地板，大概是45度。
- 舌尖轻触上颚，保持唾液的分泌，不会口干舌燥。