向两个姐姐看齐 75岁持续上健身房锻炼
但他提醒退休人士自我检讨去健身房的目的。他认为到了他这样的岁数，去健身房不是要和任何人竞争，而是和自己竞争。订下目标，慢慢去达成。
照顾学生温饱与未来
人像汽车 越老越要动
嘉诺撒天主教小学有三分之一学童来自功能失调家庭。当余福金接任主席一职时，发现有许多孩子在没吃早餐的情况下就到学校上课，因为这些孩子的家人，一般不太在意孩子的成长，包括有没有吃早餐。
到了第13天，他突然接到时任卫生部长许文远的请求，让他去处理全国肾脏基金会（NKF）的财务丑闻。于是，在享受了短暂的两周退休生活后，余福金受委为新的全国肾脏基金会董事会主席，负责监督这个慈善机构的重组。
医学证明，随着年龄的增长，肌肉会越来越弱。余福金一直都知道年长者锻炼肌肉，尤其是锻炼核心肌肉的好处。因为有了强健的核心肌肉，就能减少各种酸痛。
许多人总是很在意别人如何看待和评价自己。“其实，当你到了一定的年龄，你就会明白，根本没有人在看着你。”
“我去健身是为了让自己的体能达到一定的水平，这样我走起路来就不觉得累，不觉得虚弱。”
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“你的身体对它（健身）不熟悉，当你回家时，肯定会感到肌肉酸痛，然后第二次的训练就变成一种挑战、一场思想斗争，你会考虑或许这周就不去了。” 然而，坚持健身五六次后，他很快就看到前后的变化。
有的单词，太久没有使用，会出现词到嘴里却突然记不来、说不出来的情况。
随着车龄的增长，车子就需要保养。如长期不使用汽车，电池就会耗尽，有时还会出现机械故障，保养的频率也会随之增加。 同样地，如果一个人不活动，他的体力就会下降，也就会生病。一个人如果忽视健康，会带来疾病和功能的减退，进而对他的生活质量产生负面的影响。
积极照顾健康思想心态 以体现退休后自身价值
“年轻时，你可以追着巴士跑，但随着年龄的增长，就无所谓了。你都已经退休了，到底还在急什么？静下心坐着等待下一班车，愉悦地观察周围，你还是同样能到达目的地，还是能完成你想做的事。”
他也意识到，想帮助孩子，就必须更全面。为了确保孩子们放学后有午餐吃，被人关心，学校又开设了放学后的托管服务。
2005年6月底，55岁的余福金从安永会计师事务所（Ernst & Young）退休。原本担任事务所合伙人的他一直处于高压的工作环境。退休后，虽然卸下了工作的压力，却突然感觉时间和周围的一切似乎都在以蜗牛的速度缓慢前进。退休后的首12天，他每天只是接送孩子上学放学、仔细阅读报纸和用餐。
余福金和团队也担心孩子们在学校假期无所事事，交上坏朋友，就策划了假期活动，让他们与大学生接触。大学生带领他们组织露营活动，去空军基地参观，激发他们对未来的梦想。
“但就像汽车发动机一样，我们仍然必须前进，否则我们的生活就会每况愈下，最终无法正常运转。 ”
把每一次的晨起 视为一份礼物而感恩
在余福金与团队的努力下，嘉诺撒学校将在不久后与另外一所嘉诺撒天主教小学（Canossa Catholic Primary School）合并，让听障孩子真正融入主流教育。
曾经担任过新加坡汽车公会（Automobile Association of Singapore）会长的余福金把人的一生比喻为汽车。
“我知道很多人在睡梦中会说 ‘拜拜’，或者中风醒来，半身不遂，诸如此类。 所以我每天早上和晚上都会这样做，然后思考一天剩下的时间我会做什么？”
余福金鼓励退休人士广泛的阅读，最好加入一个读书俱乐部，定期聚会，讨论各自正在阅读的书籍内容。阅读意味着要动脑筋，掌握词汇，去理解故事，还有故事的背景、表达等。他认为阅读就像学习一门语言，要持续练习，才能看到成果。
“退休并不意味着世界停止运转。 事实上，退休是我们生活中的一个新阶段，如何有意义地度过我们的时间，我们有无限的选择。 ”
余福金认为，退休者要保持活力，但已不须要急躁。“退休后，不要追赶公共巴士。与其追赶，不如耐心等待下一班车。你还是会到达目的地的，只不过慢一点。 但这是慢且稳（slow and steady)。”
余福金称打太极为 “移动冥想”，一套拳法要打25分钟，间中会忘记一切，就像是进行了25分钟的冥想一般。
首先，照顾好思想。余福金坚信，一个人的思想取决于他的词汇量。他认为，一个人的词汇量越庞大，思想就越丰富。反之，不积极主动，思想就会开始退化。
当一个人思想不再活跃，不把心思用在不同的事情上，例如写作、演讲、参加会议还是与人讨论问题，慢慢地他会发现词汇量逐渐减少。
他也建议年长者选择一个氛围合适的健身房，因为如果去一个大家都格外健硕的健身房，年长者就会非常气馁。因此，必须选择一个适合自己的。
心系弱势 帮助听障孩子接受主流教育
新加坡的人均寿命在83岁左右，是全世界最长寿国家之一。政府已在2022年7月，将退休年龄延长至63岁，并可重新受雇到68岁。如果选择退休，每个新加坡人大约还能20年的人生岁月。在这个已积累了最多智慧和经验的阶段，又该如何体现个人价值？
除了健身，余福金也练了四年太极拳，打太极拳时，他能感觉到 “气 ”在运行：“就像有一点电流在你手上流动，这种感觉非常好，鼓励你继续下去。”
他认为，当一个人没有任何日程安排，什么都不做，起身后懒得换衣服，全天都穿着睡衣，这个人的身体也会开始变差。
问他为什么会愿意担任这个职务，他笑着回答：“我相信人总需要有一个每天早上让你起床的理由，而且这必须是一个让人信服的理由。”
一个饿着肚子的孩子怎么可能集中注意力上课？他们可能也没有零用钱吃饭。因此，余福金开始了一个为孩子提供早餐的计划。
“但最重要的是感恩我能享有这崭新的一天。”
访问安排在护联中心办公室。摄影同事举起相机为护联中心主席余福金博士拍照时，他摸了摸头发，笑咪咪地跟我们说：“我还特地去理了发！”
嘉诺撒校友在毕业后获得不俗成就，其中一位最让他引以为豪的校友，如今居住美国，担任一所常春藤名校的教授。
余福金是已故著名慈善家、公益金创办人余炳亮博士的幼子。他也跟随父亲的脚步，投身公益事业，延续父亲的精神。
他认为每个人的退休经历各不相同，但要过上幸福美满的退休生活，关键是要有明确的目标和方向。
“然后，总有一天，我们的生命也会像汽车引擎一样，终究熄灭，完全停止运转。”
他讲述每个人在第一节健身训练进行到一半时，都会有放弃的念头。
最让余福金和团队感到满足的，就是看到孩子们在小六离校考试中取得好成绩，然后继续前进，而这也是整个董事会孜孜不倦的推动力。
他说，新车看起来光鲜亮丽，香气扑鼻，发动机运转平稳，动力十足，就像人在壮年一样。
从领导NKF开始，他被引入了医疗保健领域，随后接手樟宜综合医院主席和目前护联中心主席等不同的职务。这一路下来，余福金更清楚自己希望能为社会做出贡献的决心：“我希望在我生命结束时，能够回答的问题是：我是否给许多人带来了希望和欢乐？”
一辆崭新的汽车可以在陡峭的山坡上快速行驶，并有效地应对各种地形。就像人类在年轻时可以承受长时间的工作和高强度的压力，但随着年龄的增长，在被推向极限时，就会跟汽车一样感到吃力。因此，他认为年长者必须懂得调整自己的生活节奏，放慢速度。
大约一年多前，余福金决定上健身房锻炼。促使他决心这么做的是他的两个姐姐，一位77岁，另外一位已快79岁了。当两个姐姐在健身一年后，变得更活跃也更有元气时，他决定向她们看齐。
护联中心主席余福金现年75岁，退而不休20年。他认为一个人即便退休后，也能为自己的生活创造价值，“给自己一个每天早上起床的理由”。本期《早人物》，他分享如何放慢节奏的同时保持活力，也畅谈退休后应有的心态与状态，在积极回馈社会之余，让老年生活过得充实与美满。
余福金主要心系两个群体，一是年长者，二是孩童，尤其是弱势群体的孩子们。他是嘉诺撒学校（Canossian School）的董事会主席。这是一所成立于1956年的特需学校，着重使用口语训练方式教育听障学生。嘉诺撒学校虽然是特需学校，但它一直在推行主流小学课程。95%的听障孩子都能顺利升入主流中学，5%的孩子则继续到特需中学求学。
“尽量让孩子在学校待到下午4点，给他们蛋糕和饮料做下午茶。因为，回到家里，他们很可能也吃不上晚饭。下午茶是一天的最后一餐。”
“由于此事受到了全国的关注，我的内心充满了惶恐。 NKF是新加坡最大的慈善机构之一，它提供的服务是许多人的生命线。 但与此同时，我也感受到这个新任命的某种程度的兴奋。”
简单幽默的一句话，就把积极与快乐传递给大家。
在余福金看来，要在退休后体现自己的价值，就要懂得保持积极的态度。积极照顾好健康，积极照顾好思想，以及积极照顾好心态；另外，就是不断用不同的方式与社会衔接，继续为不同的群体尽自己的一份力。
“我的目标不是拥有健美运动员的肌肉，穿着T恤炫耀身材。这不是我的目标。 我是一个75岁的人了，我去健身房是要确保我的核心肌肉处于好的状态。”
余福金是天主教徒，他习惯以祈祷开始和结束每一天的生活。晨祷是为他所爱的人、朋友、所认识的生病的人。
每天晚上当人上床睡觉时，都不能保证隔天能醒来。 因此，他把每次晨起都视为一份礼物。“问题是，你是否充分利用了这份礼物？”
随着社交媒体的普及和生活节奏的加快，人们往往无法静下心来反思应该汲取的经验教训。 但一个人退休后，就应该有更多的时间静下心来，同时心态也须要转变。
“这样，你的头脑就会永远保持相对年轻的状态，我认为这一点非常重要。 对一个人来说，重要的不是你究竟活了多少岁，而是你如何让自己持续保持在一种对他人有价值的状态中。”
