提醒！束腹带应合身，不宜过度紧缩，必需能支撑子宫，但又不阻碍伤口愈合。
■皮拉提斯（Pilates）
■水上运动
竹脚妇幼医院物理治疗部门首席物理治疗师蔡诗灵说，产后进行的运动应是渐进式的，而且因人而异。
Q：产后是否能用束腹带？
陈副教授：束腹带（Abdominal binders）能帮助剖腹产的产妇，协调过度伸展的腹部肌肉，并帮助伤口的愈合。
提醒！运动时应穿适合鞋子和支撑胸罩。
生产后哺乳，除了能提供婴儿所需要的营养，也可助产妇更快减轻体重，因为母体每天消化300至500卡路里来制造母乳。
陈副教授提醒，不建议产妇节食来减肥。喂养母乳的产妇应有均衡、健康的饮食；比起怀孕期间，在喂养母乳时，母体需要更多营养。
蔡诗灵也提醒，有必要设定实际的目标。产妇应以一个月减轻一到两公斤体重为目标，因为大量减轻体重可能导致母乳减产。
竹脚妇幼医院妇产科主任兼资深顾问医生陈添财副教授接受《活得好》访问时说，生产后，子宫一般只收缩一半，所以，即使生了孩子，一些产妇可能看起来还在怀孕。子宫需要约六周才会回到孕前状态。
陈副教授继续解说，如果在怀孕前、怀孕期间和生产后有定期运动，怀孕时体重增加约10至12公斤者有可能更快甩掉体重。
■瑜伽
哺乳可助更快减轻体重
■行走
一些产妇担心体重会减不下来，身材因此走样，对此，陈医生表示，只要产妇持续运动、喂养母乳和有良好的均衡饮食，臀部宽度、皮肤弹性、肌肉张力（muscle tone）一般将回到孕前状态。
■低冲击有氧运动（Low impact aerobics）
Q：产后按摩能帮助产妇恢复身材吗？
■行走
■游泳
一般上建议每周至少运动三次，分娩后首6周每次运动5至10分钟，然后慢慢增加，到分娩六周后，每次30分钟。
适合做的运动 分娩后首六周
■跑步
此外，由于怀孕时，孕妇的身体经历大规模的变化，因此需要一段时间才会恢复到怀孕前的状态。
建议喂养母乳后才做运动，以避免胸部肿胀而造成不适。
■腹式运动（Abdominals tummy tuck）
■骨盆肌肉锻炼（Pelvic floor muscle exercises）
总结，要减轻体重，保持身材的最佳方法是，喂养母乳、饮食健康均衡，以及做适当的运动。
提醒！进行按摩的应是经过训练的有执照按摩师，因为如果使力不当，在腹部按摩过度用力，可能伤及子宫或影响伤口愈合，尤其是剖腹生产后。
一般上，分娩六周后，产妇的体重应该减至生产前的一半。研究显示，若没在产后半年内减轻体重，体重将可能停滞；若日后再怀孕，体重可能继续累积。
■骨盆倾斜（Pelvic tilt）
■中等至强冲击有氧运动
此外，这么做也能帮助子宫收缩，因为喂养母乳时会释放一种催产素（oxytocin）的激素。
提醒！不建议产妇吃减肥药来减轻体重。如果觉得局部皮肤或肌肉仍松弛，建议自己进行针对这些部位的锻炼。如有必要，可考虑寻求运动教练的帮助。
生产后，许多产妇的身体仍会浮肿臃肿，甚至被人误以为胎儿还没有出世。一些产妇想尽方法减肥，盼望早日恢复昔日的身材。产后什么时候才能开始减肥？能靠节食、吃减肥药、按摩等减肥吗？且听本地妇产专科医生的建议。
分娩四个月后
对于剖腹产的产妇，建议征求医生意见，确保自己的身体状况适合，才开始运动。
提醒！避免仰卧起坐，因为可能对背部造成伤害，因为这时候骨盆和腹肌还不够力量支撑。尤其是剖腹生产、生双胞胎或胎儿体积较大后，产妇的腹部肌肉会进一步减弱。
分娩六周后
每周至少三次 渐进式运动
陈副教授：没有科学证据能证明产后按摩对于减肥的有效性，但有些产妇享受按摩的过程，那是无妨的。自然生产的产妇一般分娩两周后可进行按摩，剖腹生产的则需要等到一个月后。
