双手抱膝往胸膛靠。（叶振忠摄）
脚板合拢，膝盖张开。（叶振忠摄）
5. 摊尸式
呼气时张开双臂。（叶振忠摄）
放松身体，举起左手臂。（叶振忠摄）
脚板合拢，膝盖张开，手臂放两侧或头顶，挪动身体，让膝盖往两侧张开，闭上眼睛，维持4到6次呼吸。
2. 孩童式
腿伸直，手臂放两侧，轻轻挪动身体让双脚稍微张开，放松肩膀与手掌，闭上眼睛，做4到6次呼吸。一只手放在胸膛，一只搁在肚子上，往肚子深处吸气，慢慢呼气，做4到6次。换手，做4到6次呼吸。这时心跳已变慢，额头放松，祝你睡得香甜。
手臂放两侧，轻轻挪动身体让双脚稍微张开。（叶振忠摄）
失眠是一种常见的睡眠障碍，不但会影响能量水平和情绪，还会影响健康、工作表现和生活质量。瑜伽教练陈利铃示范五组瑜伽动作，助失眠者全身放松好入睡。
睡不好、失眠是常见的都市病。健身俱乐部Fitness First的全职瑜伽教练陈利铃（Serena）拥有约18至20年的教学经验，为读者示范五招助眠瑜伽。
把头轻轻往前倾，下巴往胸膛靠。（叶振忠摄）
双手伸直，腹部贴地。（叶振忠摄）
跪坐垫子上，小枕头靠近膝盖。双手慢慢往前伸，腹部往大腿贴。胳膊向前，可弯曲可伸直。做4到5次呼吸。慢慢回到坐姿。
4. 蝴蝶式
1. 颈部伸展
一只手放在胸膛，一只手搁在肚子上。（叶振忠摄）
放松身体。举起左臂，把手放在头部右侧，轻压头让耳朵靠向左肩，伸展右边颈部。呼吸4到6次。也可以试着把头轻轻往前倾，下巴往胸膛靠，呼吸4到6次。换边重复动作。
延伸阅读
双手抱膝往胸膛靠，吸气，呼气时张开双臂，膝盖缓缓左转贴地，让背部和脊椎有很好的伸展，头朝右看，闭上眼睛，做5到6次呼吸。换边重复做。
把手放在头部右侧，轻压使耳朵靠向左肩。（叶振忠摄）
膝盖缓缓左转贴地，头朝右看。（叶振忠摄）
