记得以前念小学时，每周都有一节好公民课，谈到都是些基本健康常识如饭前饭后勤洗手，早睡早起身体好，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少等。可惜现在都不流行了。迟睡迟起，暴饮暴食（自助餐、快餐）都是现代都市人的最爱。
因为迟睡迟起，好多人的三餐都延后了，早餐变成午餐，午餐成了晚餐，晚餐就成了宵夜，一般晚上八九点才吃，所以最早入睡的时间就延后到半夜。这种恶性循环慢慢地成为了家庭习惯，既然父母没有早睡，更别要求孩子早睡了。
养生保健中医诊所医师
医师执笔
新加坡南洋理工大学2015年的一项调查显示，每10名低年级学生中，就有35％睡眠不足，而多达九成的家长并不认为孩子面对睡眠问题。美国睡眠医学会（AASM）2016年发布了青少年最佳睡眠时间，13至18岁青少年需要八至10小时睡眠。家长们对孩子的睡眠问题须多加认知及关注，以免长期睡眠不足，导致孩子的生理和心理受影响而引发不同疾病。早发现、早治疗固然重要，做父母的要能树立个好榜样，早睡早起做运动，会更有说服力使孩子接受，也能缩短治疗时间。这样全家人就可以健康快乐，不用与疾病为友了。
睡眠是人体调节和恢复机体机能的重要生理现象。良好的睡眠质量能消除疲劳，促进机体恢复体能，调节情志，提高机体免疫力等。对于正处于生长发育阶段的青少年，充足的睡眠能促进青少年的生长发育，增益智慧，是其茁壮成长的重要保证。青少年睡眠不足或患上睡眠障碍，可诱发很多疾病发生，例如多动症，注意力不集中，智力下降，记忆力减退，身高及体重增长障碍，反复呼吸道感染等。同时，也可导致身体质量指数（BMI）增高，增加患2型糖尿病、胰岛素抵抗、高血压等风险，是肥胖青少年发生代谢综合征的重要因素。睡眠减少的青少年也容易发生抑郁、烦躁、暴怒、焦虑、孤独等情志不遂症状，对学业表现也会造成负面影响。
中医认为人的一切活动应遵循天人相应的规律，指的是人的一切活动要遵循大自然的规律。就是天亮了人就要活动，身体的阳气才可生发，天黑了就要睡觉，身体的阴气才可收藏，这样身体阴阳就会平衡，才会健康。反之，晚上不睡觉或迟睡迟起，就会造成身体阴阳失调，疾病丛生。
阻断期结束后的第一周，看了好些不同疾病的患者，有湿疹、经期头痛、矮小症、失眠、颈椎病等等。他们来自不同年龄层，有在家办公的工作人士，有家庭主妇，有在家上课的中学生等。在问诊当中提起了睡眠时间，他们都不约而同地说凌晨两三点到上午10至11点。这都是典型夜猫子的睡眠时间。
睡眠最好的时间是在晚上9点到早晨5点，晚上9点至11点是三焦经最旺的时间，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。在这时段时间睡觉，百脉可休养生息，有益健康。尤其是对正在发育的中小学生，生长激素就是在这段时间开始分泌的。如果不能晚上9点入睡，最迟要在11点之前入睡。晚上11点至凌晨1点是人的胆经最旺盛的时间，如果不睡，就会伤胆气。“五脏六腑皆取决于胆”，胆气一虚，全身脏腑功能就下降；而胆气支持中枢神经，胆气受伤容易患上各种精神疾病。同时，这段时间如果胆汁无法正常的新陈代谢，人的气色就会发清发白。
在阻断措施期间，大家可能认为不用到公司或学校上班或上课，就宠宠自己迟点睡，应该不会有太大问题。有些家长也为了能在晚上与孩子多聊天谈心，都不愿意早睡。时间一长，身体就开始出问题了。
最近看诊中，有一个中学生要增高，孩子已失眠近一两年，平均每天只睡三四小时，父母不担心他失眠的问题，反而担心他长不高。每天早上都给他喝咖啡、鸡精提神，吃燕窝补品，深怕孩子学业及高度赶不上别人。
