个案① 临产孕妇 一个人在战斗
巧的是，宝宝名叫Anya，意思是“希望”。这名字在怀孕前就取好，没想到却成了疫情中最宝贵的盼望。
没有住在一起的家人朋友，可以利用快递在隔离期间表达关心。叫外卖给对方家庭加菜，了解“妈妈朋友”的喜好，专程订一份甜点饮品当做惊喜礼物送过去。这些美好温暖的瞬间，可以成为紧张生活中的润滑剂，活跃气氛，表达关心。
辅导员：妈妈需要自我空间
随着防疫措施不断收紧，孕期36周后，坏消息接踵而来——原本预定好的水下分娩被告知取消，孕期时陪伴她左右的助产师无法进入产房，生产后家人无法来医院探望。“这不是我原本预想中的场景，感觉很混乱、无助，不知道接下来会发生什么，好像是一个人在战斗。”
谈起保持平稳乐观心态的秘诀，洪宛伶一再强调自我关怀的时间很重要。“每个人都有自己舒缓情绪的方法，就给自己一些时间独处，做喜欢的事吧，护肤、美甲，跟人聊天，只要能帮助排解负面情绪，让自己开心起来。有一天我真的压力很大，就跟老公和孩子说不要打扰我，把自己关在房间和姐妹视讯，找娘家人诉诉苦，说着说着就如释重负。妈妈一定要保持心情舒畅，在爱护家人之前，要先学会爱护自己。”
对于47岁的郭淑玲来说，居家隔离的日子可以用“焦头烂额”来形容。家中三个年龄介于四岁至十岁的儿子，都是有特别需求的孩童。次子张凯扬患有自闭症，老大张凯恩和小儿子患有罕见疾病，需要长期治疗。
妈妈是家庭情绪的轴心
假期开始，虽然孩子不须要跟着学校安排上网课，但还须要为他们制定时间表。孩子喜欢有时间架构的安排，想知道每个时段要做什么，少了时间框架就会缺乏自律性。
为了二胎生产顺利，塔莎在孕期前三个月就做好一切准备。“第一件事就是打给助产师，上次生产也是她陪在我身边，有她在我很安心；原本她可以和老公一起进产房在旁指导，但生产前两周收到通知，除了老公之外，其他人都不能进来。我当下就崩溃了，不知道要怎么去面对这一切。”
只是三个男孩闹起来，家里真是不得安宁。现在又不能出去玩，只好给他们在家多找些事做，摘菜、洗菜、做饭，玩乐高，消耗体力。还好朋友的狗寄养在家里，还能借出门遛狗的当儿出去放放风。
我们常说，母亲是一个家庭的“情绪轴心”，妈妈心情好，全家都开心，也能其乐融融地过生活；反之，如果妈妈每天压力大黑着脸，这将成为一段难熬的日子。妈妈们要留心观察自己的情绪点，心情不好时一定要停下手边的工作，及时排解掉负面情绪。哪怕短短几分钟，让自己喘口气也好。就算一天再忙，晚上洗澡的时间还是有的，不妨慢慢洗，让忙碌一天的心情沉淀下来，给自己肯定、鼓励和安慰。
新居家时代在享受家人团聚的同时，也为妈妈带来不同程度的挑战。《联合早报》请到本地资深家庭教育辅导员饶美丽，分享妈妈如何在居家生活中自我调适，纾解压力。可以为孩子安排哪些活动丰富居家时刻；身边家人又可以如何献以关怀。
每一个妈妈都希望持家有道，特殊时期更希望能有条不紊地兼顾大小事务，把大家都照顾好。但一定不要给自己太大压力，不要完美主义，毕竟人不是机器，心中烦闷一定要讲出来，跟人倾诉，不要默默承担一切。
29岁的洪宛伶怎么也没想到自己会成为四个小孩的妈。
也可以鼓励孩子做一些力所能及的家务，例如和父母一起做饭、摆碗筷、折衣服，或是在家种豆芽。孩子成为“小帮手”后，称赞鼓励很重要，也许他做得并不完美，但只要参与其中就值得鼓励。
和现任丈夫组建新的家庭后，继女读小三，继子和女儿读小一，还有一岁多的小女儿。阻断措施开始后，家里一夜间变成托儿所，她也成了身兼数职的老师、厨师、游戏伙伴。
阻断措施期间，妈妈会明显感受到多重身份的转换。一边要煮饭做家务，照顾孩子、老公或是公婆，职场妈妈还要兼顾工作。像八爪鱼多面开工时，难免会有压力。如果平时家人关系不好，窝在一起又会激化摩擦，让人身心俱疲。此时，妈妈的“自我关怀”显得尤其重要。
孩子假期时间安排
生性乐观的洪宛伶没有过多抱怨带娃的艰辛，反而乐在其中，享受与家人互动的时光，一起拍摄抖音小视频，围在一起玩桌游等等。“就是和小朋友一起玩啰，让他们不会觉得太闷。比如说洗手，如果一直唠叨，他们会有反感情绪，但试着加入一点好玩的元素，洗手时比赛谁唱生日歌更大声，他们就会觉得很有趣，好像在公告天下一样。一来二去反倒喜欢去洗手。”
预产期到来，塔莎在丈夫陪同下到医院。“与以往不同的是，产妇不可以直接进产房，所有人要集中在急诊部登记测体温。疫情期间医院的床位有限，我们要排队等着产房空出来才能进去。等待过程中经常看到确诊病例被送进来，不过医疗团队很专业，在一分钟内立即清空现场，疏散所有人。”
一场突如其来的冠病疫情打乱了塔莎（Tashah，30岁）二胎生产的计划，她万万没想到，临盆前的最后时刻是在忧虑和惊慌中熬过来的。
对于家人来说，可以帮助妈妈的最好方式是多多关心她，鼓励她。妈妈们为母则强的韧性，愿意扛下生活中的种种，对她们来说最需要的不是帮忙做什么，而是家人的谅解和体恤。一句“妈妈辛苦了”能融化心中所有的委屈苦痛，给予她们持续不断爱的推动力。
采访时，电话那头的郭淑玲坦言，这段时间发生的事情令自己身心俱疲，“但还能怎么样呢？孩子是自己生的，把他们生下来那一刻就注定要尽力去抚养，无论孩子情况如何，日子还要照过，兵来将挡水来土掩吧。当所有女人成为妈妈的那一天，她就注定是个勇士。”
夫妻可以分工安排孩子学习和游戏的时间，动静相宜，劳逸结合。有认真严肃的时刻，可以阅读，做绘本，玩拼图，听音乐。也有轻松活动的时候，全家一起做运动，玩游戏。
平日里，郭淑玲五点半就要起床，挨个送孩子上学。现如今三个同时待在家，每天都像打仗一样，有忙不完的事。白天给他们辅导功课，老大有轻微的多动症和阅读障碍，在公立学校就读，学业上有些吃力，每天要帮忙他完成老师布置的大量作业。老二念特需学校新光学校，网上教学的课程设计比较人性化，还能应付。
4月20日，在这“兵荒马乱”的情形下，塔莎被送入产房。欣慰的是，医护人员都专业友善，“他们了解疫情期间生产的妈妈会很紧张，虽然戴着口罩，反倒多了言语上的关爱和交流，会不停地安抚鼓励你。”
在进行多角色切换时，时间分配很重要，有些时间用来工作，有些则留给家人和自己。这需要妈妈有很强的自律性，在每个当下专注把事情做好。时间安排上有松有紧，张弛有度，例如在一段学习工作过后，安排点心时间，大家喝喝茶吃点小饼干，放松一下。
个案③ 育三特需儿 妈妈变身生活勇士
政府因冠病疫情实施阻断措施，让本就为家庭而忙的妈妈，因多重身份的转换带来挑战。《联合早报》访问三个不同的个案，聆听妈妈们的心声。我们也请本地资深家庭教育辅导员饶美丽，分享妈妈如何在生活中自我调适，纾解压力；身边的家人又可以如何加以关怀。祝愿所有的妈妈母亲节快乐！
最后，祝愿所有伟大的妈妈们母亲节快乐！
采访最后，饶美丽分享，不论你的孩子如何，能够陪伴他们长大，对妈妈来说就是很幸福的。孩子成长的过程中一定会有很多眼泪、心酸和委屈，但这一切的牺牲，看着孩子健康长大就是值得。每个妈妈都是孩子最重要的守护者，无论发生什么事孩子都会先想到要找妈妈，从小时候就是如此，好像甩也甩不开。有一天孩子长大了，妈妈会怀念他黏在你身边的时光，所以无论日子如何，境遇如何，愿所有妈妈随遇而安，珍惜与孩子共处的每一天。日后想起，疫情时期的蜗居也会是一段美好的回忆。
欣慰的是，宝宝很听话，推进产房后，五分钟就生出来。“那一刻我觉得好释放！之前所有的担心焦虑，都随着宝宝出来的那一瞬间消失啦！”她躺在产床上，长吁一口气，眼中挂着几滴悲喜交加的热泪，一颗悬了许久的心终于放下。
一方面调适着与家庭新成员的关系，相处磨合增进彼此了解，一方面要应付孩子们的功课。洪宛伶坦言：“最大的挑战是如何调适自己的情绪，同时教三个小孩读书真的不容易，需要很有耐心。网上都说之前家长总是抱怨老师不够好，这次自己体会了就知道当老师真的很难。学校老师只管一个科目，家长却要样样精通，英文、数学、华文哪一样都不能拉下。只有调整好心态，告诉自己慢慢来，跟他们一起学。”
家人是妈妈的啦啦队
然而华人内敛的文化，不善于把心疼和感谢挂在嘴边。例如妈妈早起做早餐，家人一句“既然这么辛苦就不要做了，我们吃饼干好了”，本意是心疼妈妈，却没有直接表达，反倒听起来像泼一盆凉水。操练直接表达感激，例如饭前全家一起说一句“感谢妈妈煮饭，妈妈辛苦了”，妈妈听了心里暖暖的，这口饭吃起来就会很香。
偶尔遇到孩子在屋里待太久，出现小情绪，先不要急着讲道理，尝试沟通听他诉说，找到情绪点。只要你愿意聆听，孩子会很乐意分享，在此过程中也是一种情绪的安抚和宣泄。遇到孩子情绪爆发时，最好的方式不是语言，而是拥抱。这种肢体力量会让孩子感觉到爱和温暖，慢慢平静下来。不要小看拥抱的力量，它也可以用在夫妻关系中，出现口角时一个拥抱就可以化解很多纷争。
阻断措施开始后，亲友无法走动探望，只能通过视讯互相问候。塔莎的丈夫是身在前线的公务员，不能留在家里办公，也不能时常陪伴左右。塔莎一边照顾两岁的女儿，心中还挂念着丈夫的安危，“担心他长期暴露在外面会被感染。我问他是否能拿年假留在家陪我，他却有要务在身走不开。那段时间真的很难熬、无助，我总是会忍不住大哭。”
个案② 四个孩子 家里成了托儿所
其实每个人都需要“自我空间”，在外我们强调安全距离，也不应忽略家中的“安全距离”。在自我空间里，妈妈可以安排做自己喜欢的事，看书、听音乐或跟朋友聊天。
屋漏偏逢连夜雨，就在最需要帮助的时刻，家中的帮佣却生病住院，至今查不出原因，还积下2000多元的医药费要还。再加上两个儿子每月3000多元的医药费，这对一个工薪阶层的家庭来说，无疑是沉甸甸的担子。
