● 体重
在某些情况下，不孕风险会提高。她说：“例如月经失调者，这可能意味着无法有规律地释放卵子；曾受过盆腔感染或做过盆腔手术者，可能导致输卵管堵塞。另外月经或性交疼痛，可能患有子宫内膜异位症，这些都增加不孕的概率。”
脾胃是气血生化之源，所有营养都来源于脾胃的消化。在怀孕过程中，营养充足，气血充盈是非常重要的。黄莹医师说：“女性如果平时经常出现消化系统不适，如胃口不好，体瘦，容易产生腹泻等，就应该首先调理好脾胃。”
此外，备孕女性应适量摄入加碘食盐，并适当食用海带、海鱼等海产品，补充叶酸必不可少。研究发现，孕妇体内叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形发生的主因，还可能导致眼、口唇、腭、胃肠道、主动脉、肾、骨骼等器官的畸形发生率增加。叶酸主要存在于深绿色叶菜、豆类、豌豆和坚果中。
运动可在排空膀胱后开始锻炼，坐或站着运动都行。先做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升；具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升，类似忍屎忍尿的感觉。吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。每次收紧3至5秒，放松3至5秒，一共做5至10次。
然而，目前全球约有4800万对夫妇患有不孕不育症。全球生育率低，新加坡同样面对这个问题，过去两年的整体生育率维持在1.10和1.12个新生儿。
2 饮食
因此，备孕相对显得重要。那些想生而不孕不育的夫妻，在备孕上应该注意哪些事项？
在怀孕初期，孕妇常有孕吐现象，一些人有食物渴望、食物厌恶、便秘、胃灼热和消化不良、背痛、尿频、腿抽筋；此外，也容易发生阴道念珠菌感染，腿肿胀和静脉曲张，乳房肿胀和敏感等。
杨紫婷医生指出，女性生育能力在青少年晚期和20岁出头达到顶峰，随着年龄的增长而下降，35岁左右下降得更快。到了45岁，大多数女性较难自然受孕。
杨紫婷医生提醒，高龄孕妇面对高的流产风险，同时患上妊娠糖尿病、先兆子痫，胎儿小而发育不良，胎儿发病率和死胎，以及面对剖腹产，并发展为深静脉血栓形成的风险也高。高龄孕妇也有较高的胎盘过早分离的风险，导致内出血，这可能对胎儿和孕妇有害，因此孕期必须格外注意，如果出现腹痛，必须尽早求医。
众所周知，吸烟影响受孕，另外服用不当药物或照X光等，也会降低受孕概率。那些曾有过产科或分娩并发症、剖腹产，或有子宫肌瘤等问题的女性，受孕机会也会受影响。
对男性而言，过多的射精和长时间的节欲都会影响精子质量。房事可以安排两至三天一次。黄莹医师说：“中医常说房劳伤肾，从现代医学的观点来看，就是房事过多，可能影响精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，从而诱发不育。”
体重要维持在正常范围，过轻过重都不好。现代医学研究表明，身体质量指数（BMI）在20到30之间的女性成功怀孕的概率要比过胖或者太瘦的女性要高很多。所以有备孕计划的女性，应该通过运动、饮食等控制好体重。
● 调整心情，打造良好夫妻关系，给予妻子心理支持
女性备孕，应注意饮食需求。日常饮食中，要多吃蔬菜水果及五谷杂粮等，同时适当增加肉类的摄入量，建议多喝鲜奶，畏寒阳虚的女性建议喝羊奶。奶类产品不仅能够有效地补充蛋白质、氨基酸等物质，提高身体免疫力，维持骨骼、肌肉、组织健康，保持体内内分泌水平平衡，还可提高卵子质量，增强女性生育功能。
杨医生说，多数孕妇拥有一个健康的孕期，但是所有第一次怀孕和大龄孕妇，孕期间患高血压（先兆子痫，pre-eclampsia）的风险更高。“如果你有高血压，怀孕间隔时间太长，患先兆子痫风险也会更高。约15%的孕妇患有妊娠糖尿病，但多数可以通过饮食控制病情。一些人会经历情绪变化、焦虑和抑郁等状况。”
高龄女性备孕 可能遇到哪些问题？
新加坡中央医院妇产科高级顾问医生及部门主任杨紫婷副教授受访时指出，全世界有15%的夫妇患有不孕不育症。当一对夫妇的房事经常没有采取安全保护措施，但是仍无法受孕，即表示不孕不育症。
● 提高精子的数量、活力和质量
压力大，焦虑、忧郁、烦恼都会引起大量的不良情绪，男性尤其容易脾气暴躁。不良情绪会使人的大脑皮质功能紊乱从而造成内分泌功能失调，导致睾丸生精功能以及性功能不稳定。更重要的是，焦躁不安会影响准妈妈的心情，甚至夫妻关系，间接导致妻子不孕情况的发生。
● 内分泌系统的稳定
夫妻双方一周保持两三次的运动量，每次至少30分钟。
他提醒，健康均衡饮食对备孕非常重要，应少摄取糖分，多吃含有丰富蛋白质的食品和蔬菜。
3 运动
庆德堂黄莹中医师指出，要怀孕，先备孕。做好孕前准备，调养好身体，不仅更容易怀孕，而且在怀孕过程、分娩及产后恢复，都会更顺利。分娩和产后恢复得顺利又为后续再次生育打下良好基础，最终形成“好孕连连”的良性循环。
在怀孕后期，由于大腹便便导致身体不适，更难有良好的睡眠。
计划怀孕前，最好先做身体检查。有病治病，无病调养。通常调养身体时间最少三个月，最好半年。调养方面，女性一般须注重：
这是排卵受精，以及胚胎着床和发育的重要保证。内分泌失调往往会引起月经失调。所以月经不调的女性，一定要尽早做检查和治疗。
1 身体检查和调养
她说，备孕不只是准妈妈的事情，而是需要男女双方共同来完成。下列三大方面须注意：
好的睡眠才有好的精神状态，以提高怀孕概率。尤其从打算怀孕的三天前开始，女方须要保持每天休息睡眠充足，养足精神。长期失眠，情绪抑郁或者焦虑，可能影响内分泌而造成内分泌失调的不孕不育。
中医特别看重备孕过程，从体检、调养、饮食、行房等方面，以增加受孕概率。西医认为，心理与生理的备孕同等重要。男人备孕跟女人有何不同？超龄女性备孕可能什么问题？而备孕期应选择哪一类食物？
计划怀孕时，许多女性尝试摄取营养品以提高受孕机会和安胎，陈医生说，唯一可以考虑服用的保健补充剂是叶酸，因为它有助于降低胎儿神经管缺陷的风险。
黄莹医师提醒，丈夫也应避免在怀孕的事情上急于求成。行房前男方应做足前戏，尽量让女方愉悦兴奋，放下心理负担，尽情享受鱼水之欢。
黄医师建议，运动可加入骨盆底肌锻炼，这是加强人体盆底肌肉的收缩运动。长期以来，人们都认为盆底肌肉锻炼与女性有关，其实对男性也很重要。对女性来说，盆底肌肉支持盆腔器官，包括膀胱、子宫和肠。对男性来说，盆底肌肉支撑膀胱和肠，对两性都很重要。
高温对睾丸的生精过程有抑制作用，虽然只是暂时的。在怀上宝宝这件事大功告成之前，暂时避免泡温泉、蒸桑拿浴或经常洗热水澡。如果需要放松身体，可以尝试保健推拿。
至于备孕前是否一定要做体检，莱佛士妇产科医疗中心妇产科顾问医生陈有义说：“一些检查是见仁见智的，尤其是健康的夫妻，在大多数情况下，是没有必要做检查的，除非双方健康有问题，尤其是女性，可检查是否适合怀孕。”
4 适度的夫妻生活
根据去年本地针对6000名单身和已婚者展开的调查显示，每10名年轻单身者（21至35岁）中有8人希望结婚生子，21岁至45岁的已婚者当中，超过九成希望生育两个或更多孩子。
经常采取节育措施的夫妻，当停止节育措施就表示备孕开始。一些夫妻或许担心节育太久而影响受孕机会。杨医生解释，对于某些类型的节育，例如植入物和宫内节育器，约需两个生理周期即可恢复受孕；使用口服避孕药者，约需三个周期。对于使用醋酸甲羟孕酮（medroxyprogesterone acetate，一种肌肉注射）者，恢复生育能力可能会延迟五至八个周期。
年轻人的生育能力最强，然而也要做好备孕的工作。备孕须注意事项包括保持健康体重和有规律的性生活，尤其在临近排卵期时，不吸烟或喝酒。精子健康也至关重要。
烟酒对精子的损害很大，烟草包含几十种毒害物质，经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育。因此，应在受孕前三个月到半年戒烟戒酒。
男性可以多吃蚝、枸杞、山药、红枣、乌鸡等滋肾补气养血的食物来帮助提高精子的质量。
黄莹医师说：“这些都是怀孕成功与否的关键。有备孕计划的男性，应该戒烟戒酒，尽量避免久坐和处在高温环境中。”
● 脾胃功能健康
高龄女性备孕，生育能力迅速下降，有些人可能难以受孕，可考虑辅助受孕。46岁以上的女性，使用自己的卵子进行体外受精无法怀孕，可能要借助别人捐赠的卵子。一些大龄女性可能患有高血压、糖尿病等疾病，须要在怀孕前控制这些病情。
补充叶酸有助降低胎儿神经管缺陷风险
对于一些人来说，怀孕似乎简单得说有就有。对于其他人来说，怀孕须要耐心等待。
全球生育率低，新加坡同样面对这个问题。中医一向看重备孕过程，调养好身体，不仅容易受孕，而且怀孕过程、分娩及产后恢复，也会更顺利；西医则认为，心理与生理的备孕同等重要。备孕不仅仅是准妈妈的事，需要男女双方齐心协力，共同完成。
卵子的质量和数量也随着年龄的增长而下降。女性年龄大，患子宫内膜异位症和子宫肌瘤等影响生育能力风险更高，流产风险也高，胎儿也有患上唐氏综合征等染色体疾病的风险。
● 精神和睡眠
孕妇身体会出现许多状态：
男性调养，一般须注意两点：
