不过，这并不意味着我们应该贸然参加止语静修活动。陈彦蓉提醒，止语静修活动种类多，首先要了解参加活动的先决条件（例如要有基本打坐经验），以及其他参与者对于活动的期待。如果是为期较长的活动，零经验者也可能难以适应。
10天静默让身心更轻盈
Hush的安静茶会，是国家美术馆配合今年6月新加坡健康养生节（Wellness Festival Singapore）举办的活动之一。参与者在进入美术馆的天台工作室后，先把手机交出来，担任茶艺师的聋哑人士接着指导大家参与一套“静下来”的程序，包括戴上耳塞。参与者会轮流上前领取象征愉悦、被爱、力量等想望的象征物（例如尤加利、相思豆和小石子），配合深呼吸静静饮茶，安静作画，或记下自己在安静过程中得到的启发。
改善听力有助延缓失智症发生
较难处理的是纷乱的思绪。没有交流之后，孙仙尼发现大脑变得前所未有的“吵杂”，突如其来的想法不断萦绕，有时还会想到一些他以为已经遗忘的旧事。但他坚持打坐，课程给他最大的影响是，“整个人都轻了，生理上、精神上、情绪上，就像刚成功动完一个手术。我真的感觉更快乐，不是雀跃万分的快乐，而是没有任何担忧，肩上没有任何负担的感觉。”
“如果同时接触大自然，这些安静时光的保健效益会进一步加强。大自然可以舒缓我们的神经系统，让人感觉到自己与更大的世界有所联系，而不只是看到当下的困扰。
除了外在噪音，内在噪音也会影响我们。拉希米说：“特别是当我们感觉压力或疲于应付现况时，脑海里的噪音量可能大过任何外在噪音。为了逃避扰人的想法和情绪，我们可能故意让自己忙不过来，或过度使用社媒。”
王丽婷曾数次参与国外的内观（Vipassana）打坐之旅：凌晨4时起身，晚上9时睡觉，每天吃两餐，中午后禁食，其余时间打坐；每天24小时保持静默，而且不能用其他方式（比如眼神）沟通。
想知道多大的声响属于危险水平，蔡医生建议在手机下载可探测噪音的应用程序，一旦声量过大即会发出提醒。“最重要的是采取谨慎态度，只要怀疑噪音可能太大声，就要保护自己。”
不过，世界卫生组织已经表明环境噪音可能导致烦躁，身体不适，并且干扰睡眠，长期来说也会影响精神健康。陈敏俐副教授认为，在我国这样一个人口密度极高的城市化国家，职场和公共空间的噪音量都相当高，因此在日常生活中享有一些安静的时间对身心有益。
延伸阅读
你有多久没有好好静下来？
繁忙交通声响 每周不宜超过40小时
你未必有时间抽身参与数天的噤声体验，但每个人都可以，也应该找寻安静的时间与空间。
加强独处时光的保健效益
他在养生之旅认识的一些导师建议他尝试“严格噤声”，属于比较不商业化的打坐体验，他收集资料后决定参与2017年4月在柔佛沙令生态村（Johor Saleng Eco Village）举行的十日内观课程。
她说内观是印度最古老的静坐方法之一，意指如其本然地观察事物，包括想法和情绪；它是一种自律，也是一种正念练习技巧，在她看来没有宗教意味。“我很快地习惯一言不发，整个人感觉非常自在。越常练习静默，思路越清晰，因为可以完完全全慢下来，好好思考自己的想法，并且找到一个空间，隔离外界发生的事物和自己的反应，这就是正念的核心。”
根据世卫组织的建议，80分贝的声音（例如吸尘机、繁忙交通）每周不宜接触超过40小时。陈顺兴医生说：“如果是70分贝或以下的声音，要听多久都可以。这相当于洗碗机或马桶抽水的声音。”
此外，公司应制定噪音管控条例，例如确保员工有安静的工作环境，以及为所有必须接触噪音的员工提供保护设备。
陈敏俐建议找一个安静的房间或角落，闭眼休息10分钟；若无适合的空间就戴上抗噪耳机，或使用白噪音（white noise）应用，播放类似海浪、雨声等适合人体生物节律的声音，盖过背景的吵杂声。
她强调安静与独处的时间非常重要，这可以帮助我们对抗外在的噪音，让脑海更平静，思路更清晰，自我了解更深刻，从而更好地运用智慧解决问题，面对人生。
一杯茶有多大作用？七年前加入Hush担任茶艺师的刘国华说：“就像日本茶道，每个动作都有含蓄但深刻的意义，我们通过茶会让参与者把焦点转向内心，了解自己须要放开什么，或原谅什么，然后继续前进。”
Hush由前官委议员王丽婷在2014年创办，2016年成为非牟利社企。除了接受企业之邀为职员举办安静茶会，也不定期让公众报名参加活动，例如7月29日在社企The Social Space举办的两场茶会。
抵达当天，孙仙尼交上手机（离开时才领回），听完负责人的讲解后就不能说话，除非是向老师进一步询问打坐技巧，或住宿方面的问题。男女分开住，他和约20名男性共用一间浴室和厕所。
这正是Hush Tea Bar（“别作声”安静茶吧）希望带给大家的体验：喝一杯茶。慢下来，停顿一下，好好呼吸。
兀兰医疗集团首席临床心理学家拉希米（Reshmi Karayan Kayanoth）指出，研究显示过量环境噪音会造成心理症状，如抑郁和焦虑；2020年一项统合分析发现，飞机噪音会提高人们患上抑郁症的风险。
她举例，如果要在吵杂的环境中专心工作，很多人会觉得有压力，可能导致头痛、背痛、肌肉紧绷。“让自己不时有一些安静的时间和空间，能让大脑平静下来，肌肉也能放松。”
孙仙尼说：“这些旅行让我更有精神，心情也焕然一新，但这种感觉只是暂时性的，过程中产生的关于人生的反思也流于表面。”
拉希米建议，每天可在不同时候穿插安静时光，例如起身后花点时间思考自己对于这一天的期待；回复电邮或接电话前先深呼吸几次；独自安静用餐；和亲人或同事交谈时避免一心多用；别以玩手机或刷社媒结束一天，不如闭上眼睛，安静回顾这一天发生的事，并为每个美好瞬间表示感激。
陈顺兴医生和蔡淑梅医生都会确保自己有安静时光。前者常在夜晚跑步，因为少了白天的熙攘，感觉安宁。“这段安静时光让我可以反思、调整自己，为第二天的专注做好准备，跑步也有益心血管健康。”
蔡淑梅则尽量提早上班，让自己有至少半个小时思考接下来一天要完成的事项，入睡前也会花至少15分钟思考如何让自己进步，提醒自己值得感恩的人事物。“随着工作越来越忙，我发现这些不受打扰的安静时光益发重要。”
就算不觉得自己的精神或情绪受噪音影响，也应该避免接触噪音，以免患上噪声诱发的听力损失（noise induced hearing loss）。
安静能发挥多大的疗愈功效，王丽婷每天都有切身体会。过去15年，她每天练习正念，清晨起身后一次，晚上入睡前一次。“大脑在夜晚时分会有更多想法，正因如此，更需要正念练习。”
盛港综合医院耳鼻喉科顾问医生蔡淑梅说，她诊治的听力损失案例中，大部分与年龄有关，噪声诱发的听力损失属少数。不过，世卫组织已经发出警告，全球超过十亿人可能因为不良习惯而造成无法逆转的听力损失，这些不良习惯包括：耳机声量过高；在体育比赛、夜店或课程辅助活动（CCA）等接触太大声的噪音。
城市生活噪音多且音量不低，研究显示噪声不但会干扰当下的睡眠和情绪，也可能危害健康。 耳鼻喉科医生、心理学家与学者讲解噪音对身心健康的影响；止语静修活动参与者分享经验与心得。无论身在何处，不妨在繁杂喧嚣中寻一处平静，在日常中觅得安宁。
他说：“完全不说话比想象中容易，何况手机不在手上，身边没有朋友，住的地方又非常陈旧、简朴，真的不会有想说话的冲动。”
思绪越纷扰越须要静下来
随着精神健康问题近年得到更多重视，静默活动也越来越受到关注，对一些忙碌的都市人来说，找寻静下来的时间与空间是最好的减压对策之一。
她提出一些管控环境噪音的方法：调低耳机、电视机和扬声器的声量；养成低声说话的习惯；在吵杂的地方戴上耳塞；避开吵杂的场所，例如夜店和演唱会。
新加坡理工大学保健及社会科学组长陈敏俐副教授指出，每个人对噪音和声音的接受度不同，有些人认为大声听音乐能让他们更专心，所以首先要清楚自己的听觉喜好，才能打造最适合自己的环境。
工作时要减少噪音，但即使无须高度专注，例如下班后休息时，也应该注意环境噪音的声量。
一向关注心理疾病课题的王丽婷说：“我们的生活和工作都非常紧张，创办Hush的原因之一就是希望把止语静修的练习带入职场。人的情绪要不时‘校准’（re-calibrate），止语静修是方法之一。正如机器得偶尔关机，我们如果没有这样一个停顿，压力就会节节上升。”
兀兰医疗集团耳鼻喉科部门主任陈顺兴医生指出，持续接触音量太大的声响会导致噪声诱发的听力损失，既无法逆转，也会影响生活品质，患者必须使用助听器或人工耳蜗，才能改善听力。
相较于自己的独处，团体活动也可能发挥另一层效益。心理治疗诊所Mind what Matters的临床心理学家陈彦蓉认为，与他人一同体验噤声活动，大家志趣相投，不但让人产生归属感，也能一起练习静修，互相鼓励。
声响越大，越要缩短接触时间。例如火车入站的声音约100分贝，听超过15分钟就属于有害水平；手机的最大声量为110分贝，接触时间不应超过五分钟。
寻找安静的时间空间
试着喝一杯茶，不发一语，会不会听见平时容易忽略的思绪？
蔡淑梅医生强调，如果怀疑自己可能有听力损失，一定要尽快找耳鼻喉科医生或听力学家测试听力；未经治疗的听力损失，是失智症的可预防风险因素之中最重要的一个。“越来越多研究显示，改善听力有助延迟失智症的发生。”
孙仙尼（48岁，律师）约10年前开始探索不同的减压方式，他试过独自去峇厘岛、普吉岛和苏梅岛参与“养生之旅”（wellness retreat）；retreat有退隐、静修、静思之意，旅行时沉浸在大自然中，品尝养生饮食，活动可能包括打坐、瑜伽、远足，重点在于让身心灵休息。
