庆德堂赵尹人医师示范几个关节护理动作，每日锻炼，有助强化颈椎和周边肌肉。她也示范如何强化、锻炼项背肌，减轻肌肉僵硬与疼痛。另外，膝关节强化运动，可帮助半月板磨损或动过膝盖置换术者。
二、颈部侧屈法
深吸气时，颈部尽量往前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度，反复做7至8次。
随着人们生活方式的改变，日常生活姿势不良，越来越多人受颈椎问题困扰。中医师赵尹人示范几个关节护理动作，帮助强化颈椎和周边肌肉。她也示范强化项背肌和膝关节功能的运动。
膝关节功能锻炼
深吸气时头向左偏，呼气时头回到原位；再吸气时，头向右偏，呼气时头回到原位，反复做7至8次。
四、颈部旋转法
每次1至2组，每日早晚1次。
适用人群：长时间低头伏案，看手机，日常生活姿势不良，反复落枕者。
仰卧于床或平地，将腿抬起，缓慢进行蹬脚踏车动作10次后，将腿放松，反复做2至3次。
头部先向左侧旋转3次，继而向右侧旋转3次，之后头颈向左侧旋转1次，再向右侧旋转1次。
以上为1组，每次做2至3组，每日早晚1次。
适用人群：项背部脊柱两侧弥漫性酸胀疼痛不适者。
在做下列各项功能锻炼前，先做3次深呼吸。
颈椎功能锻炼
二、膝关节蹬车运动
“飞燕式” 运动
一、膝关节屈伸运动
项背肌功能锻炼
俯卧位，双臂放在身体两侧，下肢伸直，然后将头、上肢和下肢同时用力向上抬起，呈“飞燕式”，保持3至5秒再放松，反复做7至8次。
三、颈部伸展法
仰卧于床或平地，下肢抬起，屈膝，将右腿伸直，屈回；然后将左腿伸直，再屈回，反复做10次。
随着年龄增长，颈椎间盘组织逐渐出现退行性改变，使椎间盘变薄，椎间隙狭窄。经常低头看手机的年轻和中年人，颈椎问题也越来越多。
★注意：以上所有功能锻炼宜缓不宜快，动作宜柔和。
一、颈部前屈后伸法
日常生活姿势不良，使项背部在劳动中长期处于不良体位，久而久之使局部肌肉变得僵硬，继而引起“不通则痛”的症状。
适用人群：膝关节屈伸不利，上下楼梯膝关节“卡卡”，膝关节术后需锻炼者。
延伸阅读
深吸气时，头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈回到原位；再深吸气时，头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈回到原位，反复做7至8次。
以上为1组，每次做2至3组，每日早晚1次。
