正确使用手机的姿势是：将手机举起，避免过度弯曲颈部，让屏幕与眼睛高度平齐（eye level）。值得注意的是，疼痛可以由多种因素引起，如颈部疼痛不一定是因为头部长时间维持向前倾的姿势所致，也可能是因肌肉拉伤或睡眠姿势不佳。因此，人们应尽可能避免关节长时间过度弯曲，包括不要久坐。一旦察觉有任何疼痛或酸痛现象，就应该换个姿势。

手机不离手的现代人，长时间低头刷屏导致的不良姿势，包括使颈部长时间处于弯曲位置，容易形成人们常说的“科技颈”（tech neck）。

专家提醒，如果不采取任何措施，情况将恶化，患者可能出现与神经压迫相关的症状，如疼痛可能扩散至上臂、前臂和手部，甚至导致这些部位出现麻痹感。如果疼痛持续三至四周，加剧或变得更频繁，应尽快求医。

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理想状况是每坐一小时就站起来换个姿势，或至少休息10分钟或在周围走动再继续。做些颈部与背部拉伸和强化运动，也可以平衡不良姿势对身体造成的影响。