林汶龙医生建议，应尽早让准妈妈接受相关的心理健康症状和风险的产前教育。这包括家庭层面的准备，如婴儿房的设置、财务预算、请假，以及膳食和交通上的安排。他也说，女性在怀孕期间和产后，应该获得足够的社会和情绪上的支持，同时维持健康作息。
产后面临各种身心挑战
鹰阁医院精神专科医生林汶龙指出，有多种因素可能导致产后心理健康问题，如激素变化，睡眠不足，个人精神疾病史，缺乏支持以及生活压力。他解释：“产后心理健康指的是产后几周至几个月内，母亲的心理健康状况。这时期的产妇特别容易受到心理健康问题的影响。”
新手妈妈常面临各种心理健康挑战。林汶龙医生说：“如雌激素和黄体酮（progesterone）等激素急剧减少，可能导致情绪波动，以及悲伤或烦躁情绪，这通常称为‘产后抑郁’。”此外，酸痛、疲劳和哺乳方面的身体不适，可能加剧压力，影响睡眠与心理健康。他强调：“尽管这些经历很普遍，但它们可能显著损害新手妈妈的情绪坚韧性和应对能力，造成更严重的潜在状况，如产后抑郁症。”
产后抑郁症可能导致持续悲伤、自我价值低落和情绪冷漠。如果不治疗可能会损害母婴关系，甚至导致新手妈妈面对严重自杀风险。新手妈妈面对的其他挑战还包括失眠、焦虑障碍、强迫症状。在难产经验后，尤其容易出现创伤后应激障碍（PTSD）。
·设定可实践的目标：了解所有事未必都得要求完美，也不必为不完美而感到愧疚； ·练习正念和放松技巧：做深呼吸练习、冥想或瑜伽，帮助缓解压力； ·适度的体力活动：做轻度运动如带宝宝散步，有助提升情绪和能量水平； ·确保睡眠充足：宝宝睡着后，自己也应尽早入睡，有助身心层面的恢复； ·注意营养摄取：保持均衡饮食，维护身体健康和保持适当能量水平； ·获取社交支持：与家人和朋友保持联系，或加入新手妈妈社群，获取情感方面的支持； ·寻求专业援助：在必要时向心理健康专业医疗人员求助。
产妇要留意的警讯包括持续的悲伤症状，对宝宝不理睬，减少社交互动，以及有自残或伤害宝宝的想法。早期干预对治疗成效至关重要，而怀孕期间和之后接受定期心理健康筛查也有助于早期识别症状。医疗服务提供者则应公开讨论心理健康，为母亲提供表述内心想法的安全空间。为协助新手妈妈照顾心理健康，鹰阁医院为所有在院内分娩的母亲提供一年免费使用Intellect心理健康应用软件（tinyurl.com/gleneagles-intellectapp）。当中功能包括引导式日志、深呼吸练习和目标设定练习等，让新手妈妈更易于做心理层面的反思。
林汶龙医生说，自我照顾对新手妈妈来说至关重要，实用贴士包括：
许多新手妈妈和准妈妈在处理心理健康问题时面临多种障碍，包括与心理健康相关的污名，对产后心理健康问题缺乏意识，害怕被批判，以及常感觉时间不够用或缺乏托儿服务等实际挑战。
准妈妈可接受产前教育
女性在生产后发生的显著生理变化，包括激素波动和分娩中身体的恢复，都十分关键，因为这些变化可能深刻影响产妇的心理健康。
