另外有研究显示，早餐热量较高，晚餐热量较低，有助提高生育率。
我们都重视一日三餐，而且定时定量，七分饱就好。我们不会特别忌口，只是口味比较清淡，在家里很少吃油炸或高脂食物。我们会选择应季应时的新鲜食材，一般清蒸或水煮。调味方面，我用香料取代酱汁，比如以咖喱粉取代咖喱酱，葱花蒜泥代替辣椒油、辣椒酱或参峇酱。
误区①：怀孕后要吃两个人的量。 听起来有点道理，其实不然。准妈妈应该照常饮食，无需多吃，当然也不要故意少吃或吃减肥餐。我们重视饮食品质，少量多餐，吃原型食物如蔬菜水果、豆类和低脂牛奶；减少油脂、盐和糖的摄取。总之要适可而止，不必要的增胖会伤害宝宝。
很多人道听途说，给准妈妈各种饮食建议，有人说一人吃两人补，也有人说凉性食物会导致流产，甚至还有海鲜含重金属会伤胎儿的说法。妇产科医生林丽清除了破解迷思，分享怀孕该怎么吃。她也分享自己一日三餐吃什么，有什么饮食习惯。
我的装盘原则很简单：有两种青菜，其中一种尽量选深绿色蔬菜，餐盘的另一半则是蛋白质和淀粉。
要增强生育能力，可以吃些抗氧化食物，改善精子和卵子的质量。以植物类蛋白质取代动物蛋白质，也可能增强生育力。此外，可少吃精制碳水化合物，因为可能造成胰岛素阻抗，导致不孕。
妇产科医生林丽清原本不擅长烹饪，但她认为外食和外卖很难吃到营养丰富，又包含新鲜原型食物的三餐，“就算找得到，价钱也不便宜。我只好硬着头皮，慢慢学做料理。”
我的早餐是面包加乳酪，一个苹果，也会喝牛奶补充钙和维他命D。午餐前喝杯咖啡，午餐时吃碗面线汤，另外配些炒菇类和蔬菜，还有白鸡。晚餐同样有炒青菜，还有煎蛋和蒸鱼，一般吃得比较清淡，也会少吃碳水化合物。
我的早餐和午餐一般比较丰富，以便有足够的能量上班。
新加坡的生活节奏非常快。因此很多人吃东西比较重视方便、口感和味道，不知不觉就偏向重口味，油脂偏多的食物。有些人则是为了保持苗条或减肥而不吃主食，或是三餐变两餐，这些做法会损害健康。
工作日独自在外用餐，会尽量选择原型食物（whole foods），意即在烹煮后还保留原貌的食物；同时避免吃即食食品、精制碳水化合物、超级加工食品，以及包含添加糖、盐或酱料的食品。
误区②：凉性食物会造成流产。 有些人说凉性食物如凤梨、仙草冻，还有冰凉食品如冰淇淋都不能吃。其实没有研究证实这些食品和流产有关。不过，吃太多冰凉食品会导致肠胃不适，吃太多甜食会摄取太多糖分，所以一定要适量，并且保持饮食卫生。
备孕可以吃些什么？
我煮糙米时，诀窍是多用一点水，煮好后再让小孩自己撒上紫菜、芝麻，他们都很喜欢。只要饮食均衡，小孩不必另外服用维生素。
延伸阅读
现在的一日三餐包括什么？
误区③：海鲜含重金属，会伤害宝宝。 其实，鱼肉含丰富蛋白质、铁和锌。鲑鱼和鲈鱼含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，对宝宝的神经系统、眼睛及头脑的发展有益。和肉类相比，海鲜的饱和脂肪和胆固醇都比较低。但是因为环境污染，有些鱼类可能含有较多重金属如铅和水银，所以要避免吃鲨鱼、鱼翅、剑鱼和鲔鱼等，生鱼片也要避免吃。
你和家人有哪些饮食习惯？
林丽清医生任职于基础医疗集团旗下的SWC Serene生育与妇科诊所，育有三个孩子的她会和孩子一起下厨，丈夫负责洗碗。“一家人分工合作，很有幸福的味道。可以和孩子分享保健知识，也能谈谈气候变化、减少浪费和碳足迹、人文风俗等。”
有啊，大家看电视剧里的医生没时间吃饭，不注意饮食，吃东西快，每天为了病患忙到累坏，累到不注意自己的健康……这都是真的。但这不是职业的问题，而是和年龄有关。年纪大了，自然就会想吃得更健康。
