想运动却不知从何开始，怎么办？
普拉提的功能性丰富，所以无论你的运动经验深浅，或是目前处于人生哪个阶段，普拉提都能发挥功效。但有一个重要的关键——导师必须受过正规训练并经过认证，才能根据你的状况教导最适合的动作，确保你的姿势正确无误。
答：普拉提的开发者Joseph Pilates说过：“人生的每个瞬间都可以是成就大事的开始。”（Every moment of our life can be the beginning of great things.）
“如何优雅老化？”这是淡马锡信托基金前首席执行官蒋福娟（70岁）在50多岁时给妇科医生的提问。在医生的建议下，她报名学习核心床普拉提（Reformer Pilates）。
我强烈鼓励普拉提新手从一对一的单人课开始，接着再报名小组课或自己在家练习。普拉提有一些基本原则，一定要确保肌肉正确运用，姿势无误，练习起来才会安全有效。如果不断重复用错肌肉的动作，其实会导致疼痛和受伤。
当然，安全第一，特别是年龄较大，或是很久没有运动的长者。受伤后要复原并不容易，所以要从“轻”做起，循序渐进，不要一开始就全速往前冲。
老化是每个人的必经之路，你可以担心变老，或选择享受这个过程。我选择优雅、快乐地变老，我要在年龄渐长的过程中保持健康和好气色。这不只是关乎体能，要有自信才能look good and feel good（看起来美丽而且感觉良好）。
答：任何体能或年龄都能学习普拉提。它属于低冲击运动，既是具备挑战性的锻炼方法，又不会对关节造成伤害。
40多岁时加入企业界，我在工作投入大量时间和精力，虽然继续跑步，却感觉身体比较不能应付繁忙的日程。到了50多岁，工作已经对健康造成负面影响——体重增加、精神欠佳以及负面情绪让我心烦意燥。当然那也可能是更年期的关系。
最后要记得享受运动。到了这个年龄，我不会强迫自己做不想做的事。普拉提教导我要聆听身体发出的信息，我们一定要根据自己的情况做调整，我不相信no pain，no gain（不疼痛，没收获）。
退休前工作家庭两头忙，七旬蒋福娟50多岁才开始练习普拉提，如今是一名普拉提导师。她坚信健康生活由自己主宰，透过运动保持身心活跃，以自信迎接优雅乐龄岁月。
老化常让人联想到身心健康各方面的退化，此外要考虑自己来到这个人生阶段，接下来要怎么走，往哪里走，还有什么值得期待？
我每年都看妇科医生做例行检查，遵循医生的建议学习普拉提后，发现这项运动彻底改变我的身体。
很多女性把家庭和事业放在第一位，忽略了自己，她们可能说有时间就会开始照顾自己，但总有一些事情让这个起点一再延后。不运动的时间越长，就越难开始，开始运动真的没有所谓的最好时间或地点。现在开始，就从这里开始，永远都不会太迟！
无论是一对一或小组形式的普拉提课，都可根据个人情况和需求调整。普拉提可以当做手术后或意外后的复建，也有顶级运动员通过普拉提达到训练或预防受伤的目标。
普拉提是任何年龄层都能尝试的运动吗？
如何找到定期练普拉提的动力？
如何看待老化？
普拉提是支撑我的生活的基石，它带来的好处穿透生活各层面：抱孙不会感觉肌肉酸痛，平时可继续跑步、日行万步和打高尔夫球，而且无论从事任何活动，都能更好地运用核心肌群。虽然年龄更大了，我感觉自己跑起来比以前更轻盈，双脚更有力。
很多人缺乏身体觉察（body awareness），每个人也免不了会有肌肉失衡（muscle imbalances），所以做运动时会倾向于使用较强的肌肉，这会让失衡情况更严重。有导师在旁指导，才能避免身体自然选择走捷径。
普拉提对我来说就是一种选择，我可以选择继续强壮，继续享受独立生活，继续优雅，继续自信。
有别于垫上普拉提，核心床的滑板、弹簧、拉索、绳带等结构有助提高训练效果，减少运动损伤。
她每周约兄弟姐妹一起练习，还和女儿白丽君一起受训成为普拉提导师。母女俩在2022年创办普拉提教室Pilates Connect，2024年2月开设女性保健俱乐部HER Wellness Club。
答：我一直有保持健壮、美丽的向往。毕业后在武装部队工作近20年，那是非常讲求纪律的工作环境，我在那时培养定期跑步的习惯，每周两次。
练习普拉提后，蒋福娟发现身体变得更强壮，平衡感和柔韧度也改善了。
蒋福娟强调：年龄标记很多，只有实际年龄（chronological age）无法通过运动而改变。其他年龄标签如生理年龄、心理年龄和功能性年龄（日常生活中的整体运作能力）都可以通过运动变得更好。
通过YouTube学习普拉提有何利弊？
答：我的座右铭是“你不能选择年龄，却可以选择你要怎么老化。”
答：YouTube有很多实用的普拉提视频，但种类和版本真的太多了，而且准确度难以查证。
