跑马拉松已进入第20个年头的李明亮，目前已完成500公里的马拉松里程，也获得渣打银行新加坡马拉松赛“300公里俱乐部”的认证。他透露，最初并没有每年参加马拉松的计划，只是把它当作人生愿望清单上的其中一项。不过，达成目标后带来的强烈成就感化为一股动力，促使李明亮从2004年开始，年年参加全程42.195公里的马拉松，作为告别那年的一种仪式。他也用跑马拉松纪念人生中的重要人事物。
答：我在2003年入职国大医院担任医疗社工，并收到内部电邮邀请同事参加每周五傍晚6时，绕着肯特岗公园跑5公里或8公里的活动。主办人是我的同事吴祖城（2022年离世），他后来也成为我的挚友。我们每周五下班后会一起跑步，并共进晚餐。
跑马拉松前有特定饮食习惯吗？
什么原因促使你跑马拉松？
答：我没有特定的饮食方式，但跑马拉松的前一晚会吃得比平日多。建议多摄入蛋白质，鸡蛋是最好的蛋白质来源。
社工李明亮从2004年开始，年年参加马拉松赛，作为告别那年的一种仪式。他也用跑马拉松纪念生命中重要的人事物，如父母与挚友的离世，孩子的诞生等。跑步已成为一种生活规律，为保持跑步动力，他和家人度假时也常参加国外的马拉松比赛。
答：每年与跑步伙伴一起跑马拉松已成为一种习惯。我与好友潘佳壕在健身房相识，他因为受伤一度停止跑步。我鼓励他重新参与马拉松赛。现在我们每年都会一起参赛，尽管他常因工作出差，但每次见面时，熟悉感不变。我们都会趁着跑马拉松时好好叙旧。
答：跑步已成为一种生活规律。为维持跑步的动力，我经常跟家人度假时，安排跑马拉松的行程。跑马拉松是我游览不同城市的一种方式，我参加过吉隆坡、香港、悉尼、黄金海岸和柏林的马拉松比赛。希望明年能继续参加海外的马拉松。
如何保持运动动力？
在进行高强度锻炼时如何避免受伤？
我曾在2005年为过世的父亲，2008年为过世的母亲，2012年为我儿子的诞生，2022年为过世的朋友吴祖城，而跑马拉松。我还在2006年完成马拉松赛后，向我妻子求婚。这些都是我生命中的重要时刻，我会以跑马拉松的方式，纪念人生中的重要人事物。
我会将跑步融入生活中，如帮家人买午餐或晚餐时加入跑步行程，或跑步到儿子上补习班的地点接他下课。
除了跑马拉松还做其他运动吗？
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答：每个人开始时，都会感到心理上的一些不适和准备不足，这是正常的。了解自己的极限，切忌与他人比较。此外，参与各种运动要考虑个人喜好，应在能力范围内探索个人的潜力。我首次参与马拉松时，曾告诉自己：一步一步来。关键是享受过程，坚持下去最终便会到达终点。
吴祖城的跑步经验十分丰富，是他鼓励我跑马拉松。我在2003年首次参加渣打银行新加坡马拉松赛，从半程马拉松开始。此后，我每年年底都会参加这项全程马拉松活动。这带有一定的仪式感，也成为我个人对一整年的总结与告别。
对刚开始跑马拉松的人有什么建议？
为何坚持每年跑马拉松？
答：我每周通常会完成两次长跑。每周工作日的其中一天会跑完12至14公里的路程；如果周六不上班，就会从宏茂桥跑到东海岸公园，约18公里。我每周也去健身房三次，做力量与有氧运动等交叉训练。
答：要避免受伤应充分热身，我常以慢跑作为热身运动，并确保运动强度循序渐进。建议参与各种运动，如健身、游泳、骑车等，确保达到有氧、力量，以及灵活度的平衡锻炼。
47岁的国大医院医疗社工李明亮不是典型的运动健将。他说，从小没特别热爱运动，是在2003年加入国大医院后，才开始接触跑步。当时主办活动的是已故同事吴祖城，也是鼓励他开始跑马拉松的启蒙者与挚友。
