睡眠式伸展
三角肌伸展
①侧躺，要伸展的手臂在下。
·中级练习者：每次15秒，重复8次，每天三组。
·高级练习者：每次20秒，重复10次，每天四组。
肘部疼痛通常是由过度使用或损伤引起，疼痛难耐时甚至会影响日常生活。SportsMed TCM资深理疗顾问都钇润示范三组肘关节伸展动作，有助舒缓关节不适。
维持动作15至30秒为一组，每天坚持三至四组。
·初级练习者：每次10秒，重复5次，每天两组。
②用左手拉住右手臂内侧，往内牵拉，找到三角肌中束的拉伸感。
都钇润示范三组肘关节伸展动作，帮助缓解关节不适。
★注意事项：动作要缓慢平稳，只要拉伸到感觉轻微拉力即可，避免用力过猛导致疼痛。手腕有旧伤或手术史，先咨询医生或理疗师是否适合做此拉伸。孕妇需特别小心，可适当减轻拉伸力，避免强行牵拉。
②用左手的力量慢慢往身体方向拉动手腕，直到右腕出现轻微拉伸感。
③左手轻轻施压在右手上，保持适度拉伸感。
①右手伸直往内收，靠近胸前位置。
都钇润指出，SportsMed TCM建立融合中西医学优势的现代医学体系，既以“运动损伤”“姿态改善”“疼痛管理”“康复治疗”以及“内科调理”五大板块为核心。医师运用“望闻问切”，物理治疗师则通过“功能诊断”，两者结合为人们制定治疗方案和康复计划。
③换右手抓住左手指，重复上述动作。
①左手抓住右手四根手指，右手臂向前伸直，掌根往前推，手指向下。
②右手肘弯曲90度，右前臂向下移动，直到极限。
延伸阅读
SportsMed TCM资深理疗顾问都钇润说：“肘关节炎并非年长者‘专利’，每一个人都可能面对这个疾病。如果在早上出现肘关节疼痛，或许是因为经过一夜后，可能因睡姿不正，手肘静置一晚，影响血液循环和神经传导而出现疼痛或麻痹。如果发生在夜间，表示经过白天工作后，肘关节过度疲劳所引发的炎症。”
腕屈肌伸展
具体推荐：
每次拉伸10至20秒，根据自身情况调整时间长短；每次5至10次，根据耐受度和效果自我调节。每天练习二至三组，可适当增减。
很多人面对肘关节疼痛不适，影响了日常生活与工作。肘部疼痛时有时无，或随活动加重，也可能持续存在。
维持动作15至30秒为一组，每天坚持三至四组。
