年长者特别要注意肌肉锻炼与增强平衡感，预防不必要的跌倒损伤发生。林泌榆教导两组可随时在家里自己做的运动，帮助锻炼平衡感。她提醒，运动过程中可合理地控制呼吸，保持呼吸缓慢，也别紧绷着膝盖，应适当放松。
步骤：保持身体挺直，有需要可扶着椅子，将一只脚摆放在另一脚的脚尖前，连成一线。保持姿势15至20秒左右，再恢复双脚并拢的姿势。重复10次，再换脚进行这组动作。可逐渐训练不必扶着椅子完成动作。
步骤：保持身体挺直，双脚张开与肩部同宽，有需要可扶着椅子。
做单脚抬起时，稍微弯曲膝盖，慢慢将一只脚的脚跟向后抬起。也可以选择向前抬起一只脚，但膝盖要弯曲90度。
运动2
功效：增强平衡感，特别是需要跨越障碍或过人行道时。
运动2 单脚抬起
运动1 脚尖对脚跟站
功效：增强平衡感，特别是要走过狭窄空间时。
运动1
稍微弯曲膝盖，慢慢将一只脚的脚跟向后抬起，或可选择向前抬起一只脚，但膝盖要弯曲90度。保持姿势10秒，再恢复双脚张开与肩部同宽的姿势。重复10次，再换脚做这组动作。可逐渐训练不必扶着椅子完成动作。
做脚尖对脚跟站运动时确保身体挺直。一只脚摆放在另一脚的脚尖前，连成一线。
