·双腿与肩同宽，双手手指合拢，张开双臂并抬高到肩膀高度。 ·像汤勺一样弯曲胳膊，左右手臂轮流做出舀汤动作。
余宝玲通过开班授课与社媒（IG：@aquafitness_taitai）分享水中运动的益处。她指出，水中运动尤其有利于乳癌康复者。因为在接受癌症检测时，乳癌患者可能得切除淋巴结，而水压能改善血液循环，帮助减少淋巴水肿。此外，水中运动还能锻炼肩膀、手臂和核心肌肉，有助舒缓肌肉僵硬。
③水中洗牌
·双腿与双腿与肩同宽，双手手指合拢，手背向上。 ·双腿与以画圈方式左右摆动手臂，如同打麻将洗牌的动作。
·向左、前、右、后方，分别踏出四步，做5至10分钟。 ·做踏步动作时可适当摆动手臂。
余宝玲建议，以下三种阻力运动，每个运动做10次为一组，共完成三组。若手臂累了可以稍微休息，在水中做腿部慢跑运动。
①水中切菜
余宝玲说，这组运动适合一般乳癌康复者，但正在接受治疗的乳癌患者因免疫力较低，还不能做水中锻炼。建议不确定是否能做水中锻炼的乳癌康复者先询问医生。同时，注意以下几点：
四个安全事项
·双腿与肩同宽，双手手指合拢，弯曲手肘。 ·想象双手是菜刀，从左到右在水里做切菜的动作。
三种水中阻力运动
这组简单的水中运动，能够改善血液循环与减少淋巴水肿，特别适合乳癌康复者。即使不会游泳的人，也能通过水中运动，锻炼肩膀、手臂和核心肌肉，舒缓肌肉僵硬，保持平衡能力。
功效：锻炼手臂肌肉与核心肌群，对平衡感也有帮助。 注意：做以下运动时，手部动作得在水里，而不是水面上。
水中运动不等同于游泳，不会游泳的人也能尝试简单的水中运动。59岁的余宝玲是兼职水中运动教练、自由职业公关顾问，她也是乳癌康复者。
②水中舀汤
·先检查泳池深度，建议在约1.2米的游泳池做水中运动，确保不会游泳的人也能安全地锻炼。 ·建议使用泳池梯级，背向池水，进出游泳池。 ·若担心滑倒，可以穿上滑水鞋。 ·水中散热的速度比空气快，应尽量在水中持续活动，保持身体温暖。
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