混合健身定义为“持续并激烈的进行各式功能性动作”，包含体力、带氧、敏捷训练和体操。黄永川解释，“混合健身的强项是没有强项，促进全方位体育精通。”他认为，儿子定期训练后，变得更健壮，体力也进步。“我们觉得最有益的就是他对身体更有意识，懂得以正确姿势背书包。他在学校经常帮老师把书本或教材搬回办公室，在背重物时懂得要把背挺直，才不会伤到自己。”
出生于英国的创办人罗莎娜·特里戈（Rosanna Trigg），12岁随家人迁居狮城，曾是专业体操选手，也是合格教练。特里戈介绍，现代家长越来越重视孩子的全能发展，这些城市运动就以体操为基础，依照先强化体魄再执行高难度动作的体操培训理念，提供“高效的体育培训计划”。
忍者课、酷跑讲究合格教练与安全设施
“打从第一天，儿子明白这不关乎于打败同辈，而是自我突破。他学习认识自己的弱点，并学会克服。”
城市运动培养孩子勇气与耐心
黄永川说，家人很喜欢一起锻炼，这是他们促进感情的方式。“完成训练后，我们会彼此分享各自的感受，也会一起讨论如何改进。”
跑酷训练中心A2 Parkour创办人兼教练陈祈英（32岁）说，近年有越来越多本地孩童对跑酷感兴趣，目前年龄最小的学员仅4岁，他也有约30名小学年龄的跑酷学员。他说：“家长们对于孩子要练跑酷一般都有顾虑。与其让孩子自己尝试和探索，家长如果发现孩子有这方面兴趣，应该带他们上正规的跑酷课程，学习安全的跑酷技能。”
黄永川说，儿子黄鼎丰（8岁）看到父母运动，耳濡目染，去年6月也参加由同个混合健身中心举办的儿童课程。他们一家三口每周三次上混合健身课，虽然父母和孩子分开上课，到了每周六，一家人会一起进行黄永川策划的混合健身训练。
让孩子学习克服弱点
无论体操或城市运动，特里戈认为它最受用的益处，就是教孩子天下没有立即的满足（instant gratification）。“你不是一踏进健身房， 就马上能翻跟斗。你得先增强体力、训练协调、专注并和教练沟通进展。孩子从中建立自信，也认识到，只要努力最终就能学会。这在读书、工作各方面都受用。很多家长同意，这在现今特别重要，因为我们在方方面面都能立即尝到回报。”
伯纳尼指出，教练会向孩子讲解，某些动作不能在课堂外自行尝试，孩子们也学习如何安全进行各种动作，所以令她放心。
育有8岁女儿和6岁儿子的游泳教练杰娜·伯纳尼（Janet Bonanni，42岁）说，她的孩子都很好动，喜欢爬跳，一听说有忍者课，就要求参加。孩子们必须完成指定挑战并展现指定技能，才能“升级”绑上不同忍者头巾。女儿享受接受挑战，会推动自己不断进步。儿子经绳索和平衡杠训练，变得更壮。
体操在各国都被视为最好的儿童发展运动，因为它同时运用、强化和发展所有的肌肉组合。除增强体能，“体操的每个动作都违反我们的自然直觉，比如倒立而不是站立”，让孩子从小练习克服恐惧。如果孩子不喜欢规规矩矩的体操课，也无意成为专业体操选手，可以选择结合体操元素的新型城市运动。
本地近年冒起不少针对孩童的新型混合式运动，如忍者课、跑酷及混合健身，结合体操、武术、跑步、杂技和举重等传统运动的元素。越来越多本地家长认识到从小培养运动热忱，对孩子身心发益处良多。一家大小一起做运动，还能借运动一起成长，加强亲子之间的交流。
位于裕廊的本地大型运动与休闲中心The Yard最近在登布西（Dempsey）开设专门针对儿童的新所。The Yard除了开办体操和蹦跳（trampolining）课程，也提供改编自传统运动的“城市运动”（urban sports），包括把体操带到户外的街头健身（freestyle），以及从美国流行起来，结合体操（gymnastics）、武术、障碍训练、跑酷（parkour）和街头健身动作的NinjaZone忍者课程。
跑酷风近年吹到本地，这种街头极限运动主要把日常生活设施当作障碍物，让人自由跑跳穿行，结合攀爬、翻滚和精准跳跃动作。尽管许多孩童觉得跑酷动作如“蜘蛛侠”一般酷，但本地曾发生学生疑示范跑酷失足而丢命的新闻，肯定让许多家长记忆犹新，对这运动项目有所顾虑。
很多家长对于孩子参加体操或体操相关的运动存有安全顾虑，而特里戈回应，每个运动其实都有风险。“杂技运动有很多翻身和大动作，所以无论给孩子报名什么活动，都要确保有合格的教练和安全的设施。家长应该问清楚，训练中心有什么样的资格证书和如何进行课程。”
喜欢运动的黄永川（商人，43岁）和妻子观看了一部名为《弗洛宁：世界上最健壮的人》（Froning: The Fittest Man in History）的纪录片后，两人深受启发，在去年情人节开始参加混合健身（crossfit）课程。夫妻除了外面上课，也在家进行各种训练，比如仰卧起坐、蹲跳、俯卧撑和跑步。
